Spenst er eksplosive øvelser som er effektive for å utvikle din vertikale hopp og øke hastigheten. Idrettsutøvere innlemme dem i sine treningsøkter til å bygge kraft i beina. De ofte innebære øvelser som maksimal høyde hopp, hopp og sprang. På grunn av sin høye intensitet, bør hver plyometric sesjon innledes med en dynamisk oppvarming for å forberede dine muskel-og nevromuskulær systemer. Dynamisk Warm-up

Utfør dynamiske varme-ups rett før din plyometric trening. Den varme opp varer ca 10 til 15 minutter og består av rytmiske fleksibilitet aktiviteter som tvinger leddene å flytte gjennom hele spekteret av bevegelse. På slutten av det varme opp, bør du se en økning i din pustefrekvens og du bør bli svett. En dynamisk oppvarming er svært foretrukket over statisk strekking, noe som innebærer holder en strekning over tid. Dette er fordi statisk stretching resulterer i en økning i fleksibiliteten, men en nedgang i nevromuskulær aktivitet vil føre til at musklene til kontrakt for sakte, og de vil ikke være i stand til å være så eksplosiv.
Fordeler

Består av et dynamisk warm-up i diett før plyometrics øvelser vil forbedre ytelsen under treningen. Den varme opp får blodårene til å utvide seg og hjertefrekvensen din til å øke, noe som forbedrer blodstrømmen til arbeidende muskler. Dette fører også kroppstemperaturen å stige og sammentrekning hastighet på musklene for å øke, slik at de kan utføre mer eksplosivt. I tillegg til å forbedre ytelsen, økningen i kroppstemperatur, blodstrøm og nevromuskulær aktivitet som en dynamisk warm-up gir vil redusere risikoen for skader under plyometric trening.
Struktur

En dynamisk warm-up består vanligvis av en periode med generell varme opp bevegelser, etterfulgt av en periode med konkrete aktiviteter som etterligner hva du skal gjøre i ditt plyometric trening. Den generelle warm-up perioden varer fem på syv minutter og innebærer øvelser som jogging, bakover jogging, turgåing straight-leg kicks, rumpe spark, høye knær og kroppsvekt knebøy. Deretter flytter inn fem på syv minutter av øvelser som er mer eksplosiv og dermed spesifikke for plyometric oppgaver, som for eksempel knebøy hopp, sprang, fjellklatrere, hoppe tau, maksimal høyde hopper og spurter.
Styrke Base

Før du innlemme plyometric øvelser i din trening diett, bør du ha en tilstrekkelig base av styrke. Styrke og condition profesjonell Dr. Juan Carlos Santana anbefaler at du konsekvent løfte vekter for åtte til 12 uker, og er i stand til å sitte på huk en-og-en-halv ganger kroppsvekten din før du begynner Spenst trening. Treningsøkter bør målrette hele kroppen og innlemme komplekse vekt-trening øvelser som knebøy, markløft, utfall og step-ups.