Komfortabel par sko
Vis flere instruksjoner
en
Walk når det er mulig. Turgåing er en av de enkleste måtene å være aktiv uten å føle som du trener. Hvis du kjører til butikken, park langt borte fra inngangen. Når du er på flyplassen, styre klar av det rullende fortauet. Når du er på ferie, spasere de få blokkene til museet i stedet for å gripe en drosje. Hvert skritt teller.
2
Sett en step-per-dagers mål. Sikt i minst 10 000 skritt hver dag, gå minst 3 mph, som arbeider ut til ca 5 miles, avhengig av lengden på skrittlengde din. Stroppen på en skritteller for å se fremgangen din. Ifølge en Stanford University forskningsstudie, skritteller wearers vanligvis ta ca 2000 flere skritt per dag enn ikke-pedometer wearers.
3
Ta trappen. Unngå heiser og rulletrapper når det er mulig. Å gå, er ikke spesielt utstyr som trengs for å ta trappene. Trappetrinn klatring forbrenner masse kalorier, som krever ca åtte til 11 kcal energi per minutt - høyere enn andre moderate former for fysisk aktivitet. Bare klatring to trapper per dag kan føre til 6 pounds av vekttap over ett år. Ikke tenk på det, bare gjør det.
4
alt husarbeidet og verksted arbeidet du har vært å sette av. Tro det eller ei, kan husarbeid være en aerobic aktivitet, for ikke å nevne alle de strekker seg og arbeider av muskler det innebærer. Få ned på hender og knær og skrubbe gulvet. Vask disse vinduer, skap og speil som har kjørt deg gal. Maleriet er en form for trening også, så gjøre om det rommet du har vært å sette av. Verftet arbeid krever mye bøying og graving, så gjøre hagen vakker.
5
Exercise mens engasjerende i stillesittende aktiviteter. Du vil bli så distrahert, vil du knapt kjenner du gjør det. Strekk mens du ser på TV. Hold hver strekning i 10 til 30 sekunder. Stå på ett ben og knebøy opp og ned mens du pusser tennene, deretter bytter ben. Gradvis bygge opp antall reps du gjør på hvert ben. Bite setemuskler (rumpe muskler) mens du kjører, hold hver bite i 30 sekunder og slipp
6
Spill med barna dine, din hund, venner eller til og med selv.. Play er en enkel måte å trene uten den følelsen som arbeid. I tillegg vil du ha det gøy på samme tid. Gå ut og leke sisten eller gjemme-og-gå-søker. Kaste eller sparke en ball rundt. Gå på en hemmelig eventyr gjennom skogen. Svømme på det lokale bassenget eller på din venns hus. Sprette på en bakgård trampoline. Bli en ultimate frisbee spill i parken og møte noen nye mennesker mens du er i gang. Grenseløst energi av barn kan være smittsomme, så finn din indre barnet.