Dine grunner for å ville et alternativ til tradisjonelle pullups på en overhead bar kan omfatte ikke å ha tilgang til en bar eller en manglende evne til å utføre denne utfordrende øvelse. Pullups er ansett som en avansert evne. Dette kroppsvekt øvelsen styrker din latissimus dorsi, den største muskelen i ryggen. Du kan fortsatt få tilbake-styrke fordeler fra pullup substitusjon øvelser. Exercise Band

Ideen om å utføre en pullup kan virke uoppnåelig hvis du er ny til å trene, komme seg fra en skade, eller ikke har tilgang til en pullup bar. En øvelse bandet gir en skånsom, men effektiv løsning for å styrke ryggen i forberedelse eller erstatning for en pullup. Ta tak i midten av et band med hendene litt bredere enn skuldrene. Hold band med armene rett og litt over hodet og håndflatene vendt fremover. Pust ut, bøye albuene og senk hendene på siden av skuldrene i skulderhøyde, dra i båndet for å skape motstand. Den sluttplassering i bandet er over øvre del av brystet. Pust langsomt rett ut armene og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Kabel Nedtrekk

kabel nedtrekk ligner gjør en pullup i revers. I stedet for å trekke deg opp til baren, du trekker stangen ned til deg. Sikre en latissimusstang, som er en rett stang med en svak bøyning nedover på hver ende, til den øverste feste på en kabelvekt maskin. Ta tak i baren med hendene bredere enn skulder-avstand fra hverandre. Sett deg ned og plassere lårene under støttene å forankre bena. Pust ut og dra ned linjen til øvre del av brystet. Sikt albuene mot gulvet. Pust inn og rett ut armene som bar returnerer overhead. Øv deg pullup form og styrke ryggen med disse kabel nedtrekk. Som din blir bedre, øke vekten, og snart vil du være i stand til å gjøre en pullup.
C Klemmer

Når du har styrke til å gjøre pullups, men ikke har tilgang til en bar, øve skjemaet med "C" klemmer du kjøper på en jernvarehandel. Sikre to 4-tommers klemmer til en overhead stråle som en kjeller rafter. Plasser braketter i en posisjon som setter hendene bredere enn skulder-avstand fra hverandre. Hold på klemmene som om de var håndtak og utføre dine pullups.
Alternatives
p Hvis du er i stand til å utføre tradisjonelle pullups, men rett og slett ikke har tilgang til en pullup bar, se etter alternativer. Lekeplasser har mange forskjellige barer, for eksempel MonkeyBars, parallelle barer og barer på andre klatring strukturer. En annen substitusjon er et solid tre gren. Dersom avslaget er på en skrå, utføre et sett med pullups overfor hver retning. Du kan også bruke bunnen av en åpen trapp for din pullup støtte.