The Roman situp innebærer å utføre den situp bevegelsen mens du ligger på ryggen på enten en flat benk eller en glute skinke utvikler. Det krever at du løfte opp din egen kroppsvekt, men du kan gjøre det vanskeligere ved å holde en vektet plate eller medisin ball på brystet. Det er bekymringer med den romerske situp på grunn av kraften plasseres på ryggraden. Hvis Roman situps er gjort med riktig form, kan de uten tidligere utgaver bruke øvelsen til trygt utvikle mage og hip flexors samtidig. Forberedelse

å komme i posisjon for den romerske situp, plasserer hoftene på toppen av en flat benk eller på toppen av glute skinke utvikler. Sikre bena under ankelen polstret barer som gis på glute skinke utbygger eller føttene under et vektet vektstang. Legge armene i kors på brystet. Hvis du ønsker å øke intensiteten av øvelsen, interlock fingrene og legg hendene bak hodet. For å gjøre det enda vanskeligere, har en partner hånd du en medisin ball eller vektet plate og sette den fast mot brystet.
Execution

Pust og stram magemusklene som du hvile og senke ryggen til overkroppen er parallell med gulvet. Deretter puster som du lene deg tilbake opp og gå tilbake til en sittende stilling. Pust igjen som du lene tilbake i neste repetisjon. Hvis du vil legge til en utfordring, hold deg selv i den utvidede stillingen i noen sekunder før du lener deg tilbake opp.
Muskler

muskel som tar på det meste av lasten som du senker og løfter deg tilbake opp er dine iliopsoas, som er den største av hip flexor muskler. Det stammer på forsiden av bekkenet og ryggraden og deretter setter på toppen av femur bein. Også bidra til bevegelsen er andre hoftebøyning muskler, inkludert pectineus, sartorius, rectus femoris og tensor fasciae latae. Når du utfører øvelsen, magemusklene og obliques kontrakt isometrisk å holde overkroppen i en rett linje.
Hensyn

Fordi den romerske situp mål hip flexors, de ønsker å målrette sine mage og obliques bør inkludere øvelser som er flinkere til å fokusere på abs. Ifølge en 2001 studie av American Council on Exercise, sykkelen crunch, vertikal beinet crunch og crunches på en øvelse ball er blant de beste for å målrette abs og obliques. I tillegg bør de som har lavere tilbake problemer unngå den romerske situp på grunn av stress det plasserer på ryggraden. Lumbar plater gjennomgå skjærkrefter som øker risikoen for å blåse ut en av platene dine. Sertifisert personlig trener Adin Smith av Premier Personal Training, Inc. bemerker at det også plasserer rectus abdominis og hip flexors i en posisjon der de er i fare for å belaste eller rive.