Lære å puste under dype pusteøvelser er like viktig som selve øvelsene. Hvis du ofte sitte med ryggen lutede og skuldrene rullet fremover, vil du ikke være i stand til å få tilgang til full kapasitet av lungene. Og hvis stress har tatt en toll på kvaliteten på pusten din i løpet av årene, må du bekjempe instinkt å puste raskt og shallowly fra øvre del av brystet. Trene deg selv til å puste langsomt og dypt vil bli lettere over tid og med praksis. Begynn din lærdom med to dype pusteøvelser som vil hjelpe deg legge merke til hvordan du puster. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
tredelt Breath
en

Ligg på ryggen på en yoga matte eller et teppe. Forlenge ryggen ved å tippe din halebenet opp. La føttene flop naturlig til sidene.
2

Place hendene, håndflatene ned, på nedre del av magen, rett under navlen. Pust helt ut og deretter inhalerer dypt fra bunnen av lungene. Nedre del av magen vil øke etter hvert som pessar kontrakter og strekker lungene nedover for å gi mer plass til luft. Ta tre fulle åndedrag. |
3

Pust ut og bevege hendene, håndflatene ned, på sidene av lavere rib-buret. Pust, og legge merke til hvordan innånding beveger ribbeina vekk fra kroppen. Ta tre fulle åndedrag.
4

puster ut og krysser hendene på håndleddene som du legger håndflatene på kragebeinet ditt. Ta tre fulle åndedrag for å observere passasjen av pusten din i øvre del av lungene.
Alternate Neseborene
5

Sitt med rett rygg på en stol eller med bena i kors på gulvet. Trekke skulderbladene ned ryggen for å utvide dine skuldre.
6

Lukk høyre nesebor med høyre tommel. Hold resten av fingrene på høyre hånd rett, enten på skrå eller peker oppover.
7

Pust dypt inn gjennom venstre nesebor. La din nedre del av magen utvider under innånding. Løft høyre tommel på din høyre nesebor og lukke av venstre nesebor med ring og baby finger på høyre hånd.
8

Pust ut gjennom høyre nesebor. Pust dypt inn gjennom høyre nesebor og deretter stenge din høyre nesebor å puster gjennom venstre side. Gjenta så mange runder som du trenger for å bli klar over passasjen av pusten og hvordan du kan manipulere fylden av hver inn-og utpust.