Du har fått mer enn din del av øvelsen det siste, og har de såre musklene til å bevise det. Det kan være fristende å komme tilbake til gym og "arbeide det," men det er ikke alltid det sikreste. Hvis du bare føler deg litt sår, anbefaler American Council on Exercise en lett cardio trening, som gåing, eller styrketrening bare med muskler som ikke sår. For mer alvorlig sårhet, ikke forsøk å øvelsen til du føler deg bedre. Hvile såre muskler

Når musklene er alvorlig sår, kroppen fungerer annerledes under trening. Du mangler din vanlige koordinasjon, samt evnen til å absorbere støt. Du er også mindre fleksible, noe som kan påvirke balansen. Working ut mens sår vil plassere overflødig stress på muskler, sener og leddbånd, slik at du ekstra utsatt for skade. Det tar vanligvis tre til fem dager for svært ømme muskler til å helbrede etter intens aktivitet, ifølge American College of Sports Medicine.
Typer Sårhet
p Hvis du overextended selv for bare én treningsøkt, kommer din verkende sannsynlig fra en tilstand som kalles forsinket start stølhet eller DOMS. Dette skjer ofte etter styrketrening, hopping, jogging eller turgåing nedoverbakke, og begynner å sette inn etter at du har fullført din trening. En mer bekymringsfull type sårhet kommer med overtrening. Overtrening skjer ikke etter bare én treningsøkt, men skjer over uker eller mer av presser deg selv for hardt. Hvis du er muskler konstant sår, er overtrening en sannsynlig gjerningsmann. Andre symptomer er tretthet, forhøyet hvilepuls, senket immunforsvar og vekttap. Overtrening kan også påvirke din mentale tilstand, forårsaker irritabilitet, depresjon og søvnløshet. Hvis du er overtrening, ta en uke eller så av, og deretter redusere treningen tidsplan eller intensitet.
Forebygge Sårhet

å stoppe sårhet før det starter, gi god utvinning tid mellom treningsøktene. ACE anbefaler 48 til 72 timer med hvile for musklene jobbet under styrketrening - generelt, de større musklene ta lengre tid å komme seg. For tøff cardio, la minst 36 timer for utvinning. Også, følger et treningsprogram som passer din kondisjon, hvis fire, 30 minutter jogging økter per uke er behagelig rutine, ikke bytte til seks hourlong joggeturer per uke, eller du risikere overtrening
Advarsler

I noen tilfeller trenger du mer enn bare hvile for å behandle såre muskler. Hvis sårhet er ledsaget av puste problemer, svimmelhet, nakkestivhet og feber, anbefaler MayoClinic.com søker øyeblikkelig legehjelp. Dersom du opplever smerte mens du trener eller sårhet som varer lenger enn en uke, eller hvis du oppdager en bug bite, råder MayoClinic.com planlegge en avtale med en lege. I slike tilfeller kan smertene stammer fra en belastningsskader, en forstuing, en virusinfeksjon, en staph infeksjon eller Lyme sykdom.