Du kan brenne like mange kalorier som deltar i lav-effekt trening som du ville utføre høy effekt, høy intensitet treningsøktene. Faktisk, melder University of Maryland Medical Center at høy effekt trening øker risikoen for bein og muskelskader. Enten målet ditt er å gå ned, få eller opprettholde kroppsvekten din, kan lav effekt øvelser hjelpe deg å forbrenne kalorier raskt. Hvis vekttap er målet ditt, og kaloriinntaket er konstant, brennende ytterligere 500 kalorier daglig skal hjelpe deg å miste 1 kilo per uke. Svømming

kalorier du forbrenner svømming avhenger av hvilken type svømming slag du bruker. Harvard Medical School melder at en 155-kilos person vil brenne omtrent 744 kalorier svømming på bryst for en time, og 818 kalorier svømming gjennomgangen slag for samme varighet. Selv om en 155-kilos person svømmer i rygg, en mindre intense slag, vil hun fortsatt forbrenne rundt 596 kalorier på en time.
Sykling

Sykling er en utmerket calorie-brenning, lav-effekt trening fordi du kan sykle på en stillestående sykkel, utendørs eller ta en spinningtime for å endre opp rutine. Sykling har regelmessig en lav risiko for trening-relaterte skader. Harvard Medical School melder at en 155-kilos person vil brenne 520 kalorier per time sykling på et moderat tempo og 782 kalorier sykling på en høy intensitet i en time. A 2010 studie publisert i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" funnet ut at sykling tre ganger ukentlig bidrar til å forbedre hjerte-respiratorisk fitness, redusere kroppsvekt, øke lean body mass og redusere kroppsfett.

elliptisk maskin

Bruke en elliptisk maskin er en lav-effekt måte å brenne ekstra kalorier og forbedre din utholdenhet. En 155-kilos person vil forbrenne 670 kalorier på en time på en elliptisk maskin, melder Harvard Medical School. Velge en elliptisk maskin med bevegelige styret gir en utmerket full-body workout som vil tone bena og armene samtidig.
Roing

Endre opp rutine ved legge en roing trening til trening diett. En 155-kilos person vil forbrenne 520 kalorier roing på et moderat tempo og 632 kalorier roing på en høy intensitet i en time, melder Harvard Medical School. Roing på maskin eller utendørs er en utmerket måte å styrke og tone overkroppen.