Hvor mye vekt du kan miste i en uke avhenger av flere ulike faktorer, som hvor mye du veier og hvilken type trening du deltar i. Mayo Clinic lister opp en rekke fysiske aktiviteter og hvor mange kalorier de brenner for en rekke ulik kroppsvekt. Ifølge klinikkens diagrammet, vil en person som veier 160 pounds forbrenne rundt 267 kalorier i en 30-minutters high-impact aerobic-økt, noe som gir kaloriinntak forblir det samme. Siden 3500 kalorier tilsvarer ett pund, med denne hastigheten vil det ta nesten to uker å brenne av £ 1. Hoppe tau og kjører på 8 miles per time, men er bedre kalori brennere og derfor er bedre for å miste vekt. Hver av disse aktivitetene vil forbrenne rundt 430 kalorier i en halv time for den samme 160-kilos person, kutte tiden det tar å brenne £ 1 ned til litt mer enn åtte dager.
Let it Legg opp
Noen mennesker har en hard nok tid som passer alt de ønsker å gjøre i deres travle hverdag, enn si å sette av 30 minutter hver dag for en treningsøkt. Heldigvis trenger du ikke å få de 30 minuttene gjort i ett skudd. Ifølge Harvard Medical School, kan du ha nytte av å trene i 10 - til 15-minutters blokker. Bruke noen minutter på trening først i morgen, gjøre litt mer på ettermiddagen og avslutte treningen i kveld, hvis du må for å få ut 30 minutter om dagen.
Cardio, Strength, Intensitet
Du kan være tilbøyelig til å bruke all din tilmålte tid på aerobic aktiviteter som får pulsen opp å få mest mulig ut av en 30-minutters trening. Imidlertid råder Department of Health and Human Services blande i litt styrketrening med kondisjonstrening din. Det brenner kalorier bare for å vedlikeholde muskler, så bygge muskler vil gjøre ikke-workout timer mer produktiv. Anbefalingen er å engasjere seg i aerobic aktivitet fem dager hver uke, og bruke de andre to dager for styrketrening. Og den gode nyheten er at du ikke trenger å øke intensiteten for å kompensere for utgifter bare 30 minutter om dagen på treningen. Moderat aktivitet er tilstrekkelig til å få kroppen brenne av pounds, og kan omfatte aktiviteter som golf (uten vogna) eller lav effekt aerobic. Det er ikke å si at du bør unngå høy intensitet aktiviteter hvis du liker dem. Intens trening kan bestå av et slag kickboxing, rulleskøyter eller høy effekt aerobic.
Øke Fordelene med Diet
Trening er ikke den eneste måten å gå ned i vekt. Kosthold er en viktig faktor, også. Hvis du ønsker å øke vekttap effekter av din ukentlige treningen, vil et sunt kosthold gjør det for deg. The Mayo Clinic anbefaler å kutte 500 kalorier om dagen fra kosten for å miste en ekstra pund hver uke. Det er lurt, men å konsultere legen din før du begynner på ny vekt-tap programmet som innebærer mosjon og endringer i kostholdet ditt.