Bodybuilding og muskelvekst rutiner vanligvis anbefaler deg å utføre det meste av øvelser i åtte til tolv repetisjon rekkevidde, men det kan være fordeler fra å gå høyere. Øke din tid under spenning, eller TUT, kan øke muskelvekst fremgang, i henhold til styrke trener Charles Poliquin. Å øke TUT kan du enten tregere rep hastighet eller bruke lettere vekter og utføre en høyere rep sett.
Muskulær utholdenhet
Lav rep serier av 05:59 reps per sett er best for styrke gevinster, moderate rep serier av åtte til tolv er best for muskelvekst og høy rep sett på 15 eller flere vil øke muskulær utholdenhet, skriver David Adamson, styrke coach ved Universitetet i El Paso, Texas, på EliteFTS.com. Hvis du trener for en muskulær utholdenhet hendelse som de 400 meter eller roing, vil høy-rep trening øke ytelsen.
Recovery
p Hvis er du vant til å trene med tunge vekter for lave reps og bygge styrke, trenger du en pause fra dette fra tid til annen. Høy repetisjon trening er den perfekte pausen. Ta en uke av fem eller seks for å utføre dine vanlige øvelser, men med lettere vekter og høyere reps, råder trener Eric Cressey i "Maksimal styrke." Dette er til hjelp for å skylle blod gjennom musklene, gir nervesystemet ditt en pause fra hard trening og kan hjelpe deg å gjenopprette.
Technique
Utføre høyere repetisjoner med lavere vekter kan være en nyttig metode for å lære nye trening teknikker. Du trenger massevis av praksis når man lærer et nytt trekk, eller når du angir et gym for første gang. Bare gjør seks eller syv reps på en øvelse kan ikke være nok for deg å lære hvordan muskler og ledd er ment å flytte. Utføre minst 15 reps per sett ved hjelp av en lett vekt og perfekt skjema når praktisere en ny bevegelse.