Krusifikset øvelsen innebærer å stå med armene utvidet ut til sidene og holde posisjonen så lenge som mulig. Fordi posisjonen er holdt for en viss periode, regnes det som en statisk øvelse. Denne øvelsen fungerer primært skuldrene og sekundært underarmene. Å ha sterke skuldre øker sportslige prestasjoner og reduserer risikoen for skulder skader, som for eksempel stammer og forstuinger. Utføre øvelsen minst tre ganger per uke for å styrke dine skuldre. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

varme opp ved å gå eller jogge i 10 minutter.
2

Stå med føttene hip -bredde hverandre. Hold en manual i hver hånd. Håndflatene skal vende veggen foran deg.
3

Løft armene ut til siden, slik at de er parallelle med gulvet. Bøy albuene litt. Hold stillingen så lenge du kan. Vanligvis musklene vil mislykkes etter 30 til 60 sekunder hvis du velger en vekt som er tung nok. Hvis du kan holde posisjonen for betydelig lengre, prøve øvelsen igjen med en tyngre vekt. Utfør ett sett med tre repetisjoner.
4

Etter at du har fullført treningen, er det på tide å strekke på skuldrene. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Før venstre arm over brystet. Hold like over venstre albue med høyre hånd i 20 sekunder. Gjenta på den andre armen.

Hint

Snakk med legen din før du starter noen nye øvelser.

Referanser
  Bodybuilding.com: krusifiks
  MayoClinic: Slide Show: A Guide to 10 Grunnleggende Strekker