Short-burst anaerob trening består av en gjentatt mønster av kort varighet middels til lav intensitet trening etterfulgt av kort høyintensiv trening. Mønsteret gjentar gjennom hele treningen i 20 til 30 minutter. Short-burst øvelser føre til at kroppen til å bytte til din anaerobe system for energi under høy intensitet utbrudd av øvelsen. Kroppens anaerob energi system kan være en effektiv metode for å brenne fett og bygge muskler. Anaerob trening kan forbedre din utholdenhet og kardiovaskulær helse mens du brenner fett. Anaerob trening

Korte, kraftige utbrudd med trening er for kort til å engasjere kroppens aerobic eller oksygen-basert, kardiovaskulære systemet for energi. Når man presser kroppen til det ytterste av styrken din i løpet av short-burst trening, dine celler er avhengige av anaerob glykolyse, som henter mesteparten av sin energi fra metabolizing karbohydrater. Anaerob øvelse produserer hydrogenioner som er biprodukter av stoffskiftet i cellene. Disse hydrogen ioner er ansvarlig for følelsen av at musklene er "brenner" under høy intensitet trening. Når du har fullført kort utbrudd og tregere, spark kroppens aerobe systemet inn og fjerner systemet av hydrogen ioner.
Endurance

Høy intensitet intervall trening aktiviserer anaerob energi system for å forbrenne flere kalorier og redusere kroppsfett. Økningen i laktat og hydrogenioner i cellene forbedrer kroppens terskel, som i sin tur forbedrer aerob utholdenhet og kraft. Som du fortsetter å regelmessig trene ved å gjøre kort burst anaerobe øvelser, øker din terskel gradvis for bedre utholdenhet og styrke.
Metabolism

Short-burst anaerob trening øker stoffskiftet og holder den forhøyet i opptil 48 timer, eller enda flere dager, etter treningen. Forhøyet stoffskifte som fortsetter å brenne kalorier for timer etter at treningen er kalt "etter brenning", som kan resultere i fett tap, forutsatt at du ikke forbruke mer kalorier enn du forbrenner. Som du bygge mer muskelmasse fra trening, vil kroppen forbrenne enda mer kalorier fordi muskler forbrenner mer kalorier enn alle andre vev i kroppen din. Din hviler metabolic rate, eller stoffskiftet når du sitter eller sover, vil også være forhøyet. Fordi short-burst anaerob trening øker forbrenningen, kan du forbrenne mer fett og gå ned i vekt når kombinert med en lav-fett, næringsrik diett.
Strength Training

Short -burst øvelser, for eksempel sprinting, engasjere din anaerobe energisystem, men du kan få en utfordrende anaerob trening mens du løfter vekter eller gjør andre motstand øvelser for å bygge muskler. En jevn, selv tempo trening holder din aerobe systemet engasjert for fettforbrenning og bedre utholdenhet, men en kort utbrudd av krafttak vil engasjere din anaerobe system. Arbeider musklene i den anaerobe sonen, for eksempel løfte frie vekter som vektstenger og manualer til point of failure, vil forbedre din terskel for større utholdenhet og økt muskelstyrke.