Å være høy absolutt har sine fordeler, spesielt når det gjelder å nå objekter på høye hyller, se i løpet folks hoder på konserter og dunking en basketball, men det er ikke alltid fullt så praktisk i gym. Høye menn kan ha problemer utfører knebøy og ofte har en tendens til å endre sine hip vinkler, ifølge trener Dr.Mark McKean, fitness forsker ved University of the Sunshine Coast i Queensland, Australia. Høye gutter kan også ha problemer med å husokkupasjon dypt, betyr alternative lavere kroppen øvelser kan være et bedre valg. Trap Bar Markløft

felle eller hex bar er et sekskantet eller diamantformet vektstang som du stå inne for å løfte. Mens markløft er mer av en glute og hamstring øvelse, og knebøy jobbe dine quads, trap bar markløft ligne knebøy mer enn de gjør markløft, noe som legger mer vekt på firemannsrom, skriver styrke trener Rog Lawson. Hold overkroppen oppreist og initiere bevegelsen ved å kjøre hoftene fremover, noe som gjør at du ikke rundt korsryggen.
Lunges

Lunges kan faktisk være bedre for økende lavere kroppen styrke og redusere risikoen for kneskader, skriver trener Mike Boyle i "Functional Training for Sports". Lunges arbeid hver etappe individuelt, noe som er mer aktuelt for idrettsprestasjoner og styrker de stabiliserende musklene rundt knærne og anklene . I tillegg vil du finne at du kan løfte mer enn halve vekten du sitte på huk på et utfall, selv om bare det ene beinet fungerer - et konsept som kalles bilateral underskudd. For eksempel, hvis du kan sitte på huk 200 pounds, vil du sannsynligvis være i stand til å gynge med rundt 125 pounds hver etappe, eller totalt 250 pounds med begge bena samlet. Du kan utfall forover, bakover, sidelengs eller stå på en boks og utfall for å øke omfanget av bevegelse.
Machine Øvelser

Machines noen ganger fungerer bedre for høye menn, som de reduserer mengden av stabilisering, balanse og muskel kontrollen du trenger for å søke, men fortsatt tillate deg å effektivt arbeide bena. En beinpress eller hack squat er den beste maskinen for å etterligne bevegelsen av knebøy, men du kan også bruke leg extensions å isolere quads og kalv reiser for kalver. Ulempen til maskin trening er at det ikke har så mye funksjonell carryover styrke som free-vekttrening gjør, og noen maskiner kanskje ikke passer din kroppstype eller lem lengde.
Hensyn

Du trenger ikke å helt utelukke noen form for huk bare på grunn av høyden din. Tradisjonell vektstang tilbake knebøy, med bar hviler over skulderbladene kan være ute, men du kan likevel prøve foran knebøy eller knebøy til en boks, som begge har en tendens til å være lettere for høye menn. Trene bena en gang i uken, med hovedfokus på gratis-weight multi-joint bevegelser. For styrke, utføre sett med 3-6 reps, sett med åtte til 12 for muskel gevinst og høy rep sett med 15 eller flere for å øke muskulær utholdenhet. Hvis du er usikker på riktig huk teknikk, spør en kvalifisert personlig trener eller vektløfting coach for å få hjelp.