Varianter av benkpress arbeidet ditt bryst, skulder og triceps muskler som dips gjør. Ved å utføre skrå benkpress, der hodet er lavere enn hoftene, kan du gjenskape flyet av bevegelse sett i dips. Varianter av benkpress tillate deg å bruke mer enn bare din kroppsvekt, men alltid trene med forsiktighet, og ha en spotter på hånden i tilfelle du kommer i vanskeligheter. En tung bar fast over brystet kan føre til alvorlige skader.
Machine Øvelser
p Hvis du ikke klarer å utføre dips på grunn av mangel på styrke, kan du utføre den samme øvelsen med en selectorized styrke-trening maskin. I vanlige fall, løfte deg og senk kroppen din vekt ved hjelp av armer og skuldre. Med en dukkert maskin, du forblir sittende og vekten beveger seg i stedet. Du kan deretter justere vekten som passer din nåværende nivå av styrke. I tillegg er noen maskiner kan du utføre dips på vanlig måte, men gir en motvekt som bidrar til å kompensere noen av kroppsvekten, og dermed gjør dips enklere og mer tilgjengelig for mindre sterke utøvere.
kroppsvekt øvelse
mest sammenlignbare kroppsvekt trening for å dips er pushup. Som dips, pushups målrette bryst, skuldre og armer. Som pushups involverer løfting bare rundt 60 prosent av kroppsvekten sammenlignet med nærmere 100 prosent i dips, de er betydelig lettere og bedre egnet til nybegynner eller nybegynner utøvere.
Dumbbell Øvelser
Du kan bruke manualer til å målrette bryst, skuldre og triceps slik at disse musklene fungerer på en lignende måte på hvordan de fungerer i dips. Avslå dumbbell presser og flyes bruker en lignende plan av bevegelse til dips og også gi en sikker trening fordi hvis du kommer inn i vanskeligheter, kan du bare slippe manualer ut til sidene. På den ned siden, manualer krever mye balanse, noe som betyr at din evne til å stabilisere lasten vil være like viktig som din styrke. Dips krever svært lite i veien for balanse og stabilitet, så dumbbell øvelser kan føle seg mer utfordrende.