Mens forekomsten av hjertesykdom er på tilbakegang, er det fortsatt står for en av tre dødsfall i USA, ifølge American Heart Association. Når det gjelder hjerte helse, kosthold og trening har en betydelig innvirkning. Høyt LDL og triglyserider nivåer øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Mens alle er forskjellige, kan et sunt kosthold og treningsprogram forbedre LDL og triglyserider nivåer i tre til seks måneder. Konsultere med en lege før du gjør noen endringer i kosthold eller treningsprogram. Triglyserider

Triglyserider er lagringsforholdene former av fett i kroppen og blir brukt som en kilde til energi til cellen. For mange kalorier, særlig fra karbohydrater, vil øke triglyseridnivåer, så vil røyking og inaktivitet. Høye triglyseridnivåer føre til åreforkalkning, som kan blokkere blodstrømmen. Ideelt sett bør blod triglyseridnivåer være mindre enn 150 mg /dl. Livsstilsvalg som inkluderer et sunt kosthold og regelmessig mosjon kan bidra til å redusere triglyseridnivåer til et akseptabelt område.
LDL kolesterol

Kolesterol er også en form for fett som finnes i legeme, og er nødvendig for å bygge cellevegger og gjør hormoner. Mens kolesterol er avgjørende for god helse, høye nivåer av LDL-kolesterol i blodet fører til en opphopning av plakk langs blodårene, noe som får dem til å herde og stivne. Som med høye triglyseridnivåer, øker dette åreforkalkning risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Av denne grunn, blir LDL-kolesterol som vanligvis referert til som det dårlige kolesterolet. Ideelt sett bør LDL nivåer være 100 mg /dl eller mindre. LDL nivåer bedre med et sunt kosthold og treningsprogram.
Trening

Komme 30 minutter med moderat intensitet aktivitet de fleste dager kan senke både LDL og triglyserid nivåer . Moderat intensitet aktiviteter inkluderer rask gange, golf uten en vogn, bowling og sykling. Hus rengjøring og hagearbeid regnes også moderat intensitet aktiviteter. Hvis tid er et problem, trene i 10 minutter bursts tre ganger om dagen har de samme fordelene ved å gjøre alt på en gang.
Diet

Etter en hjerte- sunt kosthold hjelper også lavere triglyserid og LDL nivåer. En hjerte-sunt kosthold består hovedsakelig av frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt som kylling og fisk, og sunt fett som olivenolje og fet fisk som laks. Det er også viktig å begrense matvarer høy i mettet fett og kolesterol, inkludert fet rødt kjøtt, egg og fete meieriprodukter. Spise visse typer matvarer også bidra til å forbedre fett og kolesterol nivåer. For eksempel matvarer høy i løselig fiber, som for eksempel havregryn og appelsiner, hindre kroppen fra absorbere kosttilskudd kolesterol, bidrar til lavere tall. Plante stanols og steroler, i visse merker av befestet margarin og yoghurt, også bidra til å redusere LDL-kolesterolet.