For å flate magen etter 40, må du følge de samme grunnleggende sett med instruksjoner som en person i alle aldre ville følge, men du må kanskje jobbe litt hardere. Som du alder, begynner du å miste muskelmasse, og som et resultat, senker stoffskiftet og brenne deg kalorier mindre effektivt enn i yngre år. Å miste buk fett og flat mage, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. For å gjøre det, tilegne deg til et program som inneholder vanlig cardio trening, styrketrening og et sunt, redusert kaloriinntak. I tillegg til å kunne knapp som øverste knappen på buksa med letthet, vil du få helsemessige fordeler som redusert risiko for hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes når du mister buk fett. Instruksjoner
Trening
en

kjernen øvelser som planken, situps, siden crunches, broen positur og pilates på minimum tre ganger i uken. Velg hvilken som helst kombinasjon av øvelser som trener korsryggen, hoftene og magen. Gjør det høyeste antall repetisjoner som du kan uten assistanse for tre sett. Som du begynner å forbrenne fett gjennom trening og kosthold, arbeider disse musklene vil bidra til å skape en flat mage.
2

aerobic øvelser som jogging, hastighet gange og trapp klatring på moderat intensitet i minst 150 minutter i uken, legger mer tid og høyere intensitet for raskere tap av fett. Aerobic øvelsen kan gjøres i segmenter i løpet av uken, men hver stint bør være minst 10 minutter lang.
3

styrketrening for å utøve alle de store muskelgruppene i minimum to ganger uke. Disse øvelsene er å løfte vekter, pushups, knebøy og andre vektbærende og motstand øvelser.
Sunt kosthold
4

Bruk porsjonskontroll og spise mindre mengder mat oftere i motsetning til større måltider sjeldnere. Dette vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne kalorier mer effektivt.
5

Spis magre proteiner som kylling, tofu, fisk og bønner. Unngå fet og bearbeidet kjøtt som bacon og pølser. Kutt ned på forbruket av rødt kjøtt, som er høy i mettet fett.
6

Øk forbruket av komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn. Unngå å spise elementer som inneholder enkle karbohydrater som raffinert sukker og korn.