Fire av treningsøktene i P90X samtale for pullups. De er "bryst og rygg", "Legs og Back", "Bryst, skuldre og triceps" og "Tilbake og Biceps" rutiner. Hver treningsøkt inneholder flere typer pullups, inkludert bredt grep, skulder-bredde-grep og close-grep pullups. Det er også dynamiske pullups som mais cob pullup, som krever at sykkelen til å trekke opp, så til hver side, fremover og bakover før slippe ned igjen. Øvelsene er ment å være ferdig med en chin-up bar, men det er ikke det eneste alternativet.
Bruk Resistance Bands
p Hvis du ikke har en hake -up bar, eller du ikke er i stand til å gjøre pullups på en chin-up bar, kan du bruke en motstand bandet i stedet. Du må bruke motstand band som kommer med en dør vedlegg. B-Lines splitter band som selges av Beachbody, og som kommer med noen P90X pakker, kan festes til en dør ved hjelp av en valgfri oppgradering kit. Dette tillater deg å utføre lat nedtrekk istedenfor pullups for din P90X treningsøkter.
Nedtrekk Technique
å utføre et nedtrekk i stedet for en pullup, sitte på bakken, og dra band ned av sine håndtak. Bruk samme grep som brukes sammen med en chin-up bar. P90X videoer demonstrere motstand bandet teknikken sammen med chin-up bar teknikk, bare følg instruksjonene i videoene. Velg et motstandsnivå som du vil slite ut før de kommer til 20 reps. Du kan også justere motstandsnivået ved å bevege kroppen nærmere eller lenger fra døråpningen.
Spore fremgang
alltid spore styrketrening treningsøkter med P90X regneark som følger med programmet. For vanlige pullups, ville du bare skrive ned antall reps du har utført for hver øvelse. Hvis du bruker band, bør du skrive ned fargen på bandet og noterer hvor nær du har plassert deg til døren. Dette vil la deg måle hvor mye motstand du bruker, og lar deg spore din fremgang over tid.