Når inn i tredje trimester, bør du slutte å gjøre oppgaver som krever at du er på ryggen eller på høyre side lengre enn tre minutter. Disse posisjonene redusere mengden blod pumpes til deg og babyen. Dette kan også føre til svimmelhet når du står opp. Etter første trimester, kroppen drastisk endringer, forårsaker din tyngdepunkt for å skifte. På grunn av dette, bør du stoppe øvelser og aktiviteter som øker sjansen for at du vil falle, og dette kan inkludere tennis, sykling og gymnastikk. Gravide kvinner bør også unngå kontakt idretter som fotball, fotball og kickboksing på grunn av faren for abdominal skade.
Forholdsregler
The American Congress of Fødselsleger og gynekologer tyder på at gravide kvinner som ikke har komplikasjoner få minst 30 minutter med moderat trening de fleste dagene i uken. Men alle gravide kvinner bør ta forholdsregler. De bør holde seg hydrert før, under og etter trening. The American Academy of Family Physicians antyder opptil 16 gram av væske før trening og hvert 20. minutt under trening. Gravide kvinner bør også unngå å trene under ekstrem varme og fuktighet.
Når skal slutte å trene
p Hvis du har noen av disse symptomene, må du umiddelbart slutte å trene og besøke fødselslege så snart som mulig: magesmerter, svimmelhet, clamminess, vaginal blødning, rask hjerterytme, hevelse, muskelsvakhet eller kortpustethet. Du bør også slutte å trene hvis fosterets bevegelse avtar. Noen kvinner kan oppleve sammentrekninger under trening sent i svangerskapet. Hvis disse fortsetter 30 minutter etter at du slutter å trene, må du kontakte lege umiddelbart.
Hvem bør ikke trene
Før du starter en øvelse rutine, snakke med fødselslege din. Hun vil gi deg anbefalinger basert på dine behov. Noen kvinner rådes til å slutte å trene for varigheten av svangerskapet. Kvinner med hjerteproblemer, en inkompetent livmorhals, svangerskap med multipler, pre-eklampsi, tidlig fødsel eller placenta previa blir ofte rådet til å avstå fra trening.