Sporing antall push-ups du fullfører i løpet av en trening er kjedelig hvis du gjør mange push-ups hver gang. Enten du er nybegynner og bare starte å bygge overkroppen styrke eller mer avansert, nøyaktig sporing av push-ups vil hjelpe måle fremgangen din. Husk å diskutere ny øvelse planer med legen din før du begynner, spesielt hvis du har noen kroniske medisinske tilstander. Du trenger:
Papir og blyant
Push-up teller
Smartphone (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din foretrukne metode for sporing antall push-ups du fullfører i løpet av hver treningsøkt. Avhengig av hvor mange push-ups du gjøre, kan det være vanskelig å huske nummeret mentalt som du gjør øvelsene. For andre mennesker, kan dette ikke være et problem. Det er personlige preferanser om du holde styr på dem selv eller få hjelp av en teller enhet.
2

Bruk en push-up teller under øvelser hvis du trenger hjelp holde opp. Det er flere push-up tellere på markedet som teller push-ups når haken eller brystet berører disken. Hvis du eier en smarttelefon, apps er tilgjengelige som hjelp spor push-ups ved hjelp av nærhet sensor innebygd i telefonen.
3

Opprette et diagram til å spore din fremgang. Registrere antall push-ups du fullfører i denne tabellen hver dag slik at du kan enkelt vise fremgang og forbedring over tid. Diagrammet kan være så enkelt eller komplisert som du ønsker. Enten du velger et ark av bærbare papir eller et regneark, så lenge du har dato og antall push-ups fullført, kan du spore din progress.If du foretrekker en elektronisk metode, velger en online program eller en smarttelefon app laget for trening sporing.