Aerobic øvelser fokusere på kardiovaskulær trening. Ofte kalt "cardio," aerobe øvelser varierer fra lav til høy effekt og som krever bruk av hele kroppen. Funksjonen til aerobic øvelsen er å øke hjertefrekvensen ved å delta i bevegelse. Den primære fordelen med aerobic er å øke oksygen strømme gjennom kroppen din, det gir også andre fysiske fordeler som økt fleksibilitet, redusert risiko for kroniske sykdommer og en reduksjon i kroppsfett. Vanlige typer av aerobic øvelser inkluderer aerobic dans, sykling, step aerobics, løping, gåing, svømming og trening maskiner som elliptiske.
Fleksibilitet øvelser
Fleksibilitet øvelser, også kalt range-of-motion øvelser, består av å strekke musklene dine. Vanligste formene for fleksibilitet øvelser inkluderer yoga, Tai Chi, lacrosse ballen rulle, og Pilates. Ifølge Breastcancer.org, i tillegg til elongating musklene gjennom stretching, fleksibilitet øvelser lette smerter og stivhet i forbindelse med skade eller sykdom. Fleksibilitet øvelser også redusere stress og fremme velvære.
Kjerne-styrke øvelser
øvelser som styrker mage, nedre rygg og hofte muskler er kjernen-styrkeøvelser . De bedre holdning og bidra til å redusere viseral fett. Noen sentrale styrkeøvelser inkluderer abdominal crunch, single-leg abdominal trykk og segmental rotasjon. Ifølge "Wall Street Journal," core-styrke øvelser gi høyere fysisk ytelse og redusere skader. Styrking kjernen bidrar til å skape justering og balanse.
Fordeler
Trene gir flere fysiske og ikke-fysiske fordeler. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, delta i regelmessig fysisk aktivitet, for eksempel aerobic, fleksibilitet og muskel styrke, hjelpemidler i vekttap, reduserer stress og fremmer en sunnere livsstil. Helsemessige fordeler av å trene også bedre balanse og utholdenhet. Regelmessig trening øker metabolic rate, noe som også bidrar til å bygge muskler og brenne fett.