The abdominal crunch er en av de mest grunnleggende ab treningsøktene der ute, men det er også en av de mest effektive på målretting magemusklene. Grunnen til det er så effektivt er stretching og kontrahering handling det krever av mage, spesielt på rectus abdominis. Nøkkelen til å sikre at din knase treningen er effektiv, er å sørge for at teknikken er perfekt. Ab Anatomy

mageområdet består av tre primære muskler: rectus abdominis, obliques og transversus abdominis. Din rectus abdominis er den fremre delen av magen ofte referert til som en "six-pack" i særdeles spreke. Interne og eksterne skrå muskler kjøre langs sidene av kroppen din. Transversus abdominis er dypt inne i magen din, og dens viktigste funksjon er å hjelpe kraft luft fra lungene når du puster. Knase handling arbeider primært rectus abdominis, men også trener obliques og transversus abdominis i mindre grad.
Riktig teknikk

God teknikk sikrer at crunch bevegelse effektivt fungerer abs til sin fulle utstrekning. Det starter med å ligge flatt på gulvet med knærne bøyd i en 90-graders vinkel og hendene plassert bak hodet. Pust ut mens du løfter overkroppen opp fra bakken og inhalerer som du går tilbake til gulvet. Sørg for at hodet holder seg på linje med ryggraden. Magemusklene er aktivert mest når overkroppen er på en 30 - til 45-graders vinkel med gulvet. . Mål er å få skulderbladene opp fra gulvet med hver repetisjon
Stretching og kontraherende

handling for å gjøre en crunch fører magemusklene - først og fremst din rectus abdominis - å strekke og kontrakt. Din abs strekning som ryggen er flat på gulvet og kontrakt når overkroppen løftes fra gulvet. Sammentrekning del av bevegelsen forårsaker den brennende følelsen du føler som er forbundet med å bygge muskler, men den strekker seg en del av handlingen er også viktig å bidra til å rette ut abdominal muskelfibre, også en viktig del av å bygge nytt muskelvev. Du kan øke den totale strekningen av handlingen ved å gjøre crunches på en øvelse ball.
Workout Tips

motsetning til med andre muskelgrupper kan du trene magemusklene hver dag uten for mye bekymring om overtrening. Dette er fordi crunches ikke krever ekstra motstand som andre muskel-building øvelser, som benkpress eller markløft, så magemusklene er i stand til å gjenopprette relativt raskt. Uansett hvor mange ganger du har tenkt å gjøre din crunch trening hver uke, fokusere på crunch teknikk fremfor hvor mange reps du kan gjøre. Bruk en langsom, kontrollert handling med hver crunch å utfordre magemusklene med hver rep. Knase handlingen vil gjøre arbeidet i å hjelpe til å styrke magemusklene, du må bare sørge for at teknikken er dead-on

.