Fysisk aktivitet, for eksempel kroppsvekt øvelse, bidrar til å bygge mager muskel i kroppen din. Muskler krever mer kalorier for energi enn andre kroppens vev, fordi det er metabolsk mer aktiv enn alle andre vev i kroppen din. En gevinst på ett pund av lean muskler forbrenner opptil 50 flere kalorier per dag mens du hviler, og ytterligere 10 pounds av lean muskler forbrenner opptil 500 kalorier per dag mens du hviler. Derfor bygge mer muskelmasse utfyller redusert kalori vekttap plan. Kroppsvekt øvelse gir en effektiv måte å forbrenne masse kalorier samtidig som man bygger muskelmasse for økt kalori brenning.
Spot Reduksjon
p Hvis du prøver å gå ned i vekt på bare en del av kroppen din, vil du snart finne ut at det ikke fungerer. Du kan ikke brenne fett fra magen ved bare å gjøre crunches, fordi spot reduksjon oppgaver brenne færre kalorier. Nøkkelen til vekttap er å jobbe hele kroppen, forbrenner flere kalorier enn du forbruker, og omdanne fett til energi som musklene dine kan bruke. Fettet i fettcellene kalles triglyserider, men musklene kan ikke bruke triglyserider som drivstoff. Triglyserider må brytes ned til glyserol og fettsyrer før musklene kan bruke fett som drivstoff. Derfor kommer nedbrytningen av fett fra hele kroppen, ikke bare området du prøver å redusere. Utvikle positive endringer i livsstil, inkludert et sunt kosthold, mosjon og en positiv tankegang, er den beste måten å gå ned i vekt.
Kroppsvekt Circuit
høy til moderat intensitet kroppsvekt krets, to eller tre ganger hver uke, kan brenne masse kalorier, bygge muskler og forbedre kardiovaskulær helse. Du trenger ikke utstyr for å gjøre kroppsvekt kretser, slik at du kan gjøre dem hvor som helst, når som helst. Velge mellom fem åtte ulike kroppsvekt øvelser. Etter en kort fem til ti-minutters oppvarming, start med den første øvelsen og flytte fra den ene til den neste med bare noen få sekunders hvile mellom hver øvelse. Prøv noen knebøy, utfall, pushups, triceps dips, planker og crunches som en start på din kroppsvekt sirkeltrening. Gjør åtte til 10 repetisjoner av hver øvelse, hvile 30 sekunder eller mindre, og deretter gå videre til neste øvelse. Gjenta kretsen én eller to ganger.
High-Intensity Interval Circuit
Høy intensitet intervall trening vil fyre opp stoffskiftet i flere timer etter treningen og brenne et tonn av kalorier samtidig som man bygger muskler. Veksle mellom en kort utbrudd av høy intensitet trening og en lengre periode med lav intensitet trening. Gjenta den høy-til lav-intensitet mønster i 20 minutter. Velg tre eller fire kroppsvekt øvelser, for eksempel utfall, pushups, gjedde hopp, knebøy eller knebøy hopp. For hver øvelse, gjør du ett minutt ved maksimal innsats etterfulgt av to minutter på lav intensitet. Gjenta fire ganger for hver av de fem øvelsene i kretsen din. HIIT vil heve pulsen, øker din pust og gjøre deg jobbe opp en kraftig svette, så drikk rikelig med vann når du gjør HIIT.