Fordi kolesterol er ikke vannløselig, må det transporteres gjennom blodet festet til partikler som kalles lipoproteiner. Den primære gunstig effekt av utholdenhetstrening på lipider er en økning i nivåene av high-density lipoproteiner. HDL er ofte referert til som "gode kolesterolet", fordi høyere nivåer av HDL redusere risikoen for hjertesykdom og slag. I tillegg, utholdenhet trening resulterer i en liten senking av total kolesterol, noe som også reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer.
Fats
Forhøyede blod nivåer av triglyserider, en form av fett, øke risikoen for hjertesykdom og slag. Regelmessig trening senker triglyserid nivåer, redusere sjansen for hjerte-og karsykdommer. Aerob trening forbedrer også fettstoffskiftet. Fett blir sluppet lettere fra lagring i fettvev i form av frie fettsyrer. De metaboliseres mer effektivt ved dine muskelceller og gi en større andel av energien som brukes av musklene under en treningsøkt.
Trening Effects
gunstig endringer i lipid nivåer som oppstår med utholdenhets trening er midlertidige, som varer bare ca 24 til 48 timer etter en treningsøkt. For å opprettholde forbedringene, må du trene regelmessig, men etter ca ni måneder til et år med konsekvent trening, vil endringene bli mer langvarig. For å forbedre lipid nivåer, må utøve også være av tilstrekkelig volum. Det krever vanligvis minst 30 minutter per dag med lett til moderat aerob trening for å se forbedringer.
Anbefalinger
For å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, American College of Sports Medicine anbefaler å få 30 til 60 minutter med moderat aerob trening minst fem dager per uke, eller 20 til 60 minutter med kraftig mosjon tre eller flere dager per uke. Du kan blande moderate og sterke treningsøktene i løpet av uken, eller bryte opp treningsøktene i anfall av så lite som 10 minutter, så lenge du samler den anbefalte totale antall minutter.