kroppsvekt øvelser er praktisk fordi du kan utføre mange av dem hjemme ved hjelp av få verktøy, eller ingen i det hele tatt. Men du kan også legge til verktøy eller rekvisitter for å lage din kroppsvekt øvelse mer krevende. Hvis du har tatt kroppsvekt pushups, crunches, leg raises eller pullups så langt du kan, legge noen vekt eller bruke tyngdekraften til å gjøre de aktivitetene enda vanskeligere. Du trenger:
Exercise benk
Frie vekter
Exercise ball
Vis flere instruksjoner
en

Utfør hengende etappe reiser i stedet for liggende leg reiser. Stedet for å ligge med billedsiden opp på en øvelse benk og heve bena, henge rett ned fra en pullup bar med hendene skulder bredde hverandre, eller litt bredere. Pust ut mens du løfter lårene slik at de er omtrent parallelt med gulvet mens knærne er bøyd i rett vinkel. Innhalere som du gå sakte tilbake til startposisjon. Øke vanskelighetsgraden ved å bøye fra livet og holde bena rett og løfte dem inn i en horisontal posisjon. Gjør enten versjonen av hengende etappe reiser enda mer utfordrende ved å holde en vekt mellom føttene.
2

Gjør pushups mer utfordrende ved å bære en vektvest eller å ha en treningspartner holde en vekt plate mot øvre del av ryggen . Du kan også heve føttene ved å plassere dem på en hevet plattform eller en øvelse ball, deretter utføre ellers vanlige pushups. Alternativt anta normal startposisjon, så ta en eller begge hendene opp fra gulvet mens du er i bevegelse. Du kan trykke din skulder med motsatt hånd eller klapp begge hendene sammen når du heve gulvet. For en overordnet utfordring, kan du prøve en arm eller fingertupp pushups.
3

Øk intensiteten av crunches ved å utføre sykkelen manøvrere. Ligge med ansiktet opp på gulvet med hendene bak hodet, albuene peker bort fra sidene og bena utvidet. Løft begge beina fra gulvet ca 12 inches, holde knærne litt bøyd. Curl hodet og øvre del av ryggen opp, som du ville gjort i en vanlig crunch, men vri overkroppen mot venstre, ta med venstre kne opp og mot brystet ditt, så prøv å ta din høyre albue til venstre kne. Tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen til motsatt side. Du kan også utføre ellers standard crunches med korsryggen hviler på en øvelse ball.
4

Legg til en gratis vekt til din kroppsvekt trening. Sikre en hånd vekt mellom føttene mens du utfører pullups. Legg en vektskive i fanget ditt mens du gjør benk dips eller på magen din når du utfører inverterte rader.
5

Utfør kroppsvekt øvelser med hodet lavere enn føttene, og tvinger deg til å jobbe hardere mot tyngdekraften. Gjør crunches eller situps på en nedgang benk, eller heve føttene til å utføre inverterte rader.
6

Bruk en motstand band til å lage din kroppsvekt øvelse mer intense. For eksempel utføre en knebøy ved å holde begge ender av et band i hendene og looping bandet under føttene. Bandet bør være stram når du huk, så vil du kjempe mot motstand som du stiger til en stående posisjon.