Resistance band er lange rør med håndtak i hver ende, du kan se dem i treningsstudioet eller sportsbutikker. Du kan også finne dem som lange strimler av latex som kan kuttes til lengden du ønsker for din trening. Båndene kan også være formet i et åttetall eller en sirkel. Rørene kommer i forskjellige nivåer av motstand, slik at du kan starte med en som passer din nåværende form og fremgang til stivere motstand som du blir sterkere.
Øvelser
Du kan arbeide alle de store muskelgruppene ved hjelp av motstand tubing. Hekt slange rundt et stabilt lavt objekt og trekk hver håndtaket for å gjøre rader for ryggen. Loop slangen bak ryggen din, og trykk frem til å jobbe brystet. Stå på midten av slangen og krølle håndtakene på dine skuldre for biceps. Fortsett å stå på slangen og presse slangen overhead for skuldrene. Hekt slangen på toppen av en dørkarm ved hjelp av en spesiell tilknytning til utføre triceps trykk nedturer. Stå på slangen og trekk håndtakene på dine skuldre for å legge til motstand mot knebøy. Bruk en sirkulær-formet motstand bandet sendes rundt lårene til å gå fra side til side og arbeide dine ytre lår og hofter.
Begrensninger
Resistance band kan tilby nok motstand hvis du ønsker å opprettholde helse, bygge utholdenhet, oppfordrer bedre bentetthet og bedre daglig funksjon. Eldre mosjonister og folk som har problemer med å løfte manualer eller vektstenger kan finne motstand band et bedre alternativ. Hvis du ønsker å bygge alvorlige muskel masse, men motstand band er ikke det beste alternativet fordi de ikke kan gi samme belastning som jern vekter.
Strategi
Du bør utføre styrke-øvelser med motstand band minst to ganger per uke på nonconsecutive dager. Sikt i minst ett sett av omkring 20 repetisjoner av en øvelse for hver store muskler gruppe. Velg et band som gir nok motstand til å gjøre øvelsene vanskelig å fullføre innen de siste par repetisjoner.