p Hvis du deltar i moderat intens cardio økter første om morgenen før du spiser, kan du være i stand til å målrette gjenstridige områder av fett mer effektivt, sier Bodybuilding.com. For kvinner, omfatter dette hofter og lår, som noen ganger kan være mer motstandsdyktig mot å gi opp sine fete butikker. Fordi du har mindre lett tilgjengelig energi i en fastende tilstand - det vil si ikke så mye glykogen til energi - kroppen din vil bli tvunget til å grave i de fete butikker for energi
øke VO2. Max
A New Zealand studie, publisert i 2010 i "Journal of Science and Medicine in Sport," fant at både mannlige og kvinnelige utøvere så bedring i deres VO2 max når de utførte fastet cardio . VO2 max refererer til mengden av oksygen som kroppen kan ta inn og prosess. Jo mer oksygen i lungene er i stand til å behandle, er det mer effektivt kroppen din ved behandling fett. Dette betyr at fastende cardio kan knyttes til å forbedre din evne til å bruke fett under treningen.
Endurance
I en 2008 studie publisert av " Journal of Applied Physiology, "cardio trening i en fastende tilstand kan muligens føre til forbedringer i din utholdenhet. Studien fant at deltakerne som gjorde cardio trening før spising tvunget kroppene sine til å stige til utfordringen med en hard treningsøkt situasjon og tilpasse seg. Hvis du er interessert i å forbedre din maratonløping, cardio trening gjort før spising for dagen kan forbedre din utholdenhet og atletiske.
Når man skal spise
Forbruker koffein før en fastende-cardio økten kan øke nivåene av katekolaminer i kroppen din, som stimulerer fettforbrenningen enzymer for å gjøre fettsyrer mer tilgjengelig til å brenne, ifølge Bodybuilding.com. Hvis du skal gjøre fastende cardio, vurdere å drikke en kopp kaffe før du starter, da koffein kan hjelpe deg å forbrenne fett. Du bør også spise før du gjør høy intensitet intervalltrening. HIIT innebærer blant annet korte perioder med høy aktivitet i din rutine, vekslet med perioder med mindre intens aktivitet for å gjenopprette. Dette ramper opp stoffskiftet å brenne kalorier hele dagen. Men, hvis du er sulten, vil du ikke være i stand til å kjøre, sykle eller svømme så hardt som om du hadde mat energi. Hvis du ikke kan trene så hardt, så vil du ikke brenne så mange kalorier.