Trening gir mange fordeler, fra forbedret kondisjon og helse til økt muskelstyrke og utholdenhet. Trening er, unarguably, bra for deg. Men mosjon er også ikke uten risiko. Gjør feil type trening eller utføre de riktige øvelser feil kan føre til sykdom eller skade. Det finnes imidlertid en rekke måter du kan unngå skader mens du trener. Akutt Versus kronisk skade

Skader faller inn i to hovedkategorier: akutte og kroniske. Akutte skader skje mens du trener og er ofte forårsaket av dårlig form eller trener utover dine evner. Kroniske skader er mer snikende og har en tendens til å være et resultat av en opphopning av stress over mange uker eller år med feilaktig trening. Begge former for skader vanligvis resultere i behov for en pause fra treningen slik healing kan skje, så unngå både hvis mulig.
Warm Up Grundig Før trening

En varm opp er utformet for å forberede kroppen for den aktiviteten som følger og bidra til å gjøre overgangen fra å være stillesittende til å være aktiv en gradvis prosess. Varmer opp øker blodstrømmen til musklene, forbedrer felles mobilitet, løfter oksygennivået i blodet ditt og sørger for at musklene er varme, smidig og klar til å jobbe. En varm-up bør bestå av en cardio puls raiser, felles mobilitet øvelser og strekninger for musklene å være målrettet i treningen. Jo mer intens det planlagte treningen, jo lengre og grundigere dine varme opp behov for å være. Fem til 15 minutter oppvarming for bør sørge for at du er klar til å trene trygt.
Gjør langsom fremgang

Avstand løpere planlegge sin trening med noe som kalles 10 prosent regelen. Denne regelen sier at du bør bare øke din kjører kjørelengde med 10 prosent per løp, og 10 prosent per uke hvis du er for å unngå skader. Mens ingen slik regel finnes for styrketrening, står prinsippet fortsatt: Gjør fremgang sakte. Gjør for mye, for tidlig og overbelastning kroppen utover sine evner er en sikker måte å forårsake skade. Selv om det kan være vanskelig å gjøre, utøve din tålmodighet sammen med musklene dine.
Bruk Riktig trening Form

Bruke god øvelse skjemaet vil redusere sannsynligheten for å lide skade . For eksempel, mens du kan være i stand til å løfte mer vekt i barbell curl ved stakk hoftene fremover og krampetrekninger bar opp med ryggen din, du er mye mer sannsynlig å skade deg selv utfører øvelsen på denne måten. Det er mye bedre å utføre øvelsen med god form, men bruker mindre vekt hvis du ønsker å unngå skader og nyte de langsiktige fordelene ved trening. Hvis du er usikker på hvordan du utfører en bestemt oppgave riktig, oppsøke veiledning av en erfaren og sertifisert personlig trener.