Svømming runder er en av de mest grunnleggende vann øvelser du kan gjøre, og du må bruke alle dine store muskelgruppene for å drive deg over bassenget. Hele kroppen blir tonet som et resultat, med betydelige endringer spesielt i kjernen din, som inkluderer hoftene, rygg og magemusklene. Endre opp pool treningen ved å prøve forskjellige slag, som rygg, bryst eller freestyle. Ulike slag bruker litt forskjellige muskler, slik at du får en mer komplett treningsøkt ved å endre type svømming du gjør.
Vann Kjør
En annen måte å brenne kalorier og bygge muskler er å kjøre i bassenget, hvor vannet tåler vil piffe opp treningen. For å gjøre dette, bruk en stiftelse belte for å holde deg i oppreist stilling, og leder for den dype enden. Når du er der du ikke kan ta på, lene seg litt fremover og bruk hendene til å presse tilbake vannet, "kjører" over bassenget. Husk at du ikke vil gå veldig fort - løpeturen vil sannsynligvis være mer av en tur. Du kan også bruke ulike leg tiltak for å blande opp denne treningen. Prøve å løfte knærne høyt til å marsjere på plass, eller forlenge bena for å lage lange skritt.
Pool Stretching
Stretching musklene vil også hjelpe tone og styrke dem, og det vil øke fleksibilitet og omfanget av bevegelse. Bassenget er et ideelt sted å gjøre dette på grunn av vannets oppdrift, noe som vil gjøre deg i stand til å strekke enda lenger. Å arbeide setemuskler og lyske muskler, henge på kanten av bassenget, mens i den dype enden, og svinge det ene beinet i en stor bue bak deg fra høyre til venstre. Gjenta med motsatt ben. Utøve dine quads og hamstrings ved å slå til siden og bruke en hånd å holde hylle. Bøy utenfor beinet litt og bøye foten, peker tærne tilbake til leggen din. Svinge benet fremover før det er i en 90-graders vinkel i forhold til kroppen din, og deretter feie det tilbake med kneet fortsatt bøyd. Har 10 reps, deretter skifte side.
Svømming Fordeler
Folk velger svømming for en rekke årsaker, alt fra de helsemessige fordeler forbundet med det, til den enkle glede av å være i vannet. Folk i alle aldre og størrelser kan innlemme svømming i sine treningsrutiner, og denne form for aerobic trening vil styrke muskler, bedre fleksibilitet, øke utholdenhet og bidra til å opprettholde en sunn vekt. Selv om svømming er en lav-effekt form for trening, skaper vannet mer motstand enn luft, så du får en mer intens trening enn du gjør på land.