skulderpress og pushups rekruttere den samme samlingen av musklene i overkroppen. Men skulderpress krever bruk av en vektet redskap som manualer eller en vektstang, mens pushups bruke din egen kroppsvekt som motstand. Øvelsene kan lett tas med i samme trening av overkroppen. Imidlertid bør de med skuldre problemer som ikke utfører skulderpress eller pushups. Skulder Press Technique

skulder trykk kan utføres med en vektet vektstang, et par manualer eller på en maskin. Hvis du bruker en vektstang, stå og holde baren på øvre del av brystet med hendene plassert skulder bredde hverandre med håndflatene vendt fremover. Bruker du manualer, holde dem på skuldrene med håndflatene vendt fremover. Skyv vekter eller maskin håndtak over hodet til armene er helt rett. Senk vektene eller maskinen håndterer tilbake til øvre del av brystet, og gjenta.
Muskler Jobbet Under skulder presser

skulderpress rekruttere og utvikle dine skuldre, øvre bryst og triceps . De store musklene i skuldrene, som er anatomisk kalt deltoids, gjør deg i stand til å heve armene. Deltoids er ansett som den viktigste muskelen under skulder trykk, noe som betyr at de tar på det meste av lasten under øvelsen. Den øvre bryst muskelen klemmer armene sammen som du skyver vekter eller maskin håndterer overhead. Ligger på baksiden av armene, triceps utvide albuene.
Pushups Technique

Plasser hendene på gulvet, slik at de er litt bredere enn skuldrene. Fingrene skal peke rett frem. Stige opp på hender og tær. Senk hoftene litt slik at overkroppen og lårene lage en rett linje. Bøy albuene ut til siden som du senker kroppen mot gulvet. Når albuene er bøyd i 90 grader, utvide dem som du skyver opp fra gulvet for å gå tilbake til startposisjon.
Muskler Jobbet Under Pushups

Som skulderpress, pushups kreve bidrag fra skuldrene, bryst og triceps. Men under pushups, det er brystet som er den primære muskel rekruttert. Pectoralis major, som er den største muskelen i brystet, produserer den største mengden kraft som du utfører pushup. Jo bredere du plasserer hendene på gulvet, jo mer arbeid brystet har å gjøre. Deltoids bøye skuldrene og triceps rette albuene.
Hensyn

Både skulderpress og pushups plassere en høy mengde stress på forsiden av skulderen kapselen. Rotator cuff er en samling av fire muskler i skulderen som stabiliserer leddet. Stress de gjennomgår i løpet av pushups og skulderpress kan føre dem til å bli betent, som deretter kan føre til skulder impingement syndrom. Skulder impingement er når en betent rotator cuff muskler blir klemt mellom den øvre arm ben og skulderblad. Ifølge Dr. Clay Hyght av Bodybuilding.com, er skulder impingement den vanligste løfte skade. Hvis du føler ubehag i skulderen din, unngå skulderpress og pushups.