Selv om energi andelen fra fett avtar når dine intensiteten øker, har du fortsatt brenne mer fett totalt på denne måten enn med en lettere treningsøkt. Mens pulsen overstiger den tradisjonelle fett-brenning sone, kjører på en høyere intensitet gjør kroppen i en fettforbrennende maskin, ifølge Dr. Jason Karp på Ideafit.com. Dette er fordi frekvensen av energiforbruket er viktigere enn den prosent av energi avledet fra fett. Den høyeste frekvensen av fett bruk under trening skjer når du arbeider ut på en hard aerobic intensitet.
Kjør Harder
Ifølge Dr. Karp, er intervalltrening en måte å øke kroppens evne til å forbrenne fett. Ved å opprette en trening som har fire 10-minutters intervaller hvor du kjører på 90 prosent av VO2max din, etterfulgt av en to-minutters hvile, vil kroppen øke sin evne til å forbrenne fett. Tar sikte på å gjøre denne treningen sju ganger over to uker.
Nitti prosent av VO2max din er 95 til 100 prosent av din maksimale hjertefrekvens. En generell måte å finne din maksimale hjertefrekvens er å trekke din alder i år fra 220.
Økt Metabolic Rate
Ikke bare høyintensive økter brenne mer kalorier på samme tid som en lav-intensitet trening, de gir også en økning i post-workout metabolic rate. Dette betyr at du vil brenne flere kalorier, selv etter løpeturen, enn hvis du bare hadde jogget. Flere kalorier forbrent tilsvarer mer fett forbrennes.
Run Longer
p Hvis du kjører lenge nok, fra en-og-en-halv til to timer, musklene opp alle sin interne karbohydrat kilder. Når karbohydrater er ikke lenger tilgjengelig, musklene bryte ned fett som brensel. En lang sikt er en annen måte å trene kroppen til å forbrenne mer fett. Jo oftere du trener kroppen din med lange løyper, de mer effektive musklene blir ved å bruke fett som brensel.