Sit-ups er en styrke condition øvelse som bruker kroppens egen vekt som motstand å jobbe din kjerne og magemusklene. Styrke din kjerne er viktig å gi balanse og stabilitet i hele dag-til-dag aktiviteter og treningsøkter. Å ha tonet mage-og nedre ryggmuskler støtter også god holdning og bidrar til å forebygge skader og ryggsmerter. Gjøre sit-ups er riktig en positiv tillegg til eventuelle workout rutine, men det er viktig å lære riktig form for å unngå skade. God Form

Ligg på ryggen på en matte med knærne bøyd med føttene på gulvet om en fot bort fra baken. Plasser hendene bak hodet. Trekk albuene tilbake uten krummer korsryggen og holde dem i samme posisjon gjennom hele øvelsen. Kontraherer abdominal og kjernen muskler og samtidig holde nakken avslappet, sakte curl hodet og skuldrene av matten, trekke brystet mot bekkenet. Når øvre del av ryggen er utenfor matten, pause og senk langsomt tilbake til utgangsposisjonen. Korsryggen skal være i kontakt hele tiden.
Unngå Back Pain

En av de vanligste klagene om å gjøre sit-ups er ryggsmerter. Overraskende nok, er det ikke magemusklene som får jobbet mest når du gjør sit-ups. Det er hip flexor muskler - som feste mellom lår og nedre del av ryggen - som gjør hovedtyngden av arbeidet. Hvis disse musklene er overarbeidet eller bli stramt de trekke på trelast ryggvirvlene, noe som kan føre til ryggsmerter. Hvis du føler ryggsmerter når du gjør sit-ups, bytte dem ut for andre viktige oppgaver som front eller side planke. Hvis ryggen din føles greit, og du ønsker å gjøre sit-ups, bør du vurdere å bruke en stabilitet ball, noe som vil gi støtte og demping for ryggraden.
Stabilitet Ball Sit-ups

Sitt på en stor stabilitet ball med begge føttene på gulvet. Len deg tilbake på ballen når du går føttene forover til ryggen din er støttet og dine skuldre og hode er utenfor kanten av ballen. Plasser hendene bak nakken og stramme magemusklene til å løfte overkroppen opp fra ballen. Hold nakken og hodet på linje med ryggraden gjennom hele bevegelsen. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
Hvor ofte

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, bør du gjøre styrke condition øvelser som fungerer alle de store muskelgrupper minst to ganger i uken for helsemessige fordeler. For vekttap mål og enda flere helsemessige fordeler, prøve å gjøre styrketrening tre til fem ganger i uken. Arbeide med frie vekter og motstand band, samt å gjøre øvelser som sit-ups som bruker din kroppsvekt for motstand, alt teller mot dette målet. Gjøre repetisjoner av øvelsen til du føler at du trenger hjelp til å gjøre en mer og satse på to eller tre sett.