markløft først og fremst rettet mot ditt gluteus maximus og erector spinae muskler - med andre ord, din rumpe muskler og musklene langs ryggraden, som nevnt av ExRx.net. Du engasjere dine setemuskler isotonisk gjennom bevegelse, noe som betyr at de endrer i lengde som du løfter. Den erector spinae er arbeidet isometrisk, betyr at de kontrakt gjennom bevegelse uten å endre i lengde. Andre stabiliserende musklene inkludere quads, kalver (soleus og gastrocnemius), hamstrings, feller, rhomboids og abs, blant andre.
Sårhet
Opplever stølhet i setemuskler under eller etter markløft er normalt, spesielt de første gangene du markløft. Sårhet i muskulaturen i setemuskler under eller umiddelbart etter døde heiser mest sannsynlige resultatene fra en opphopning av metabolske biprodukter, som forklart av professor Steven M. Roth i en 2006 artikkel vises i "Scientific American." Forsinket start stølhet - kjent som DOMS - sett i senere, vanligvis topp 24 til 72 timer etter en treningsøkt. Begge typer trening-relaterte stølhet er vanligvis ikke grunn til alarm
Behandling
RICE -. Eller hvile, is, kompresjon og høyde - - er standard anbefalt behandling for sports-relaterte smerter og skader, inkludert ømme muskler. Ta en over-the-counter non-steroide anti-inflammatoriske medisiner (NSAID) som ibuprofen kan bidra til å lindre glute sårhet fra markløft, som indikert av en 2008 studie som vises i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism." Men, vanlig bruk av NSAIDs er forbundet med negative helsemessige komplikasjoner hos noen mennesker, inkludert gastrointestinal, nyre og kardiorespiratoriske problemer.
Prevention
En 2005 studie rapporterte i "Journal of Sport Sciences "fant at en 20-minutters oppvarming diett, inkludert generell aerob trening etterfulgt av statisk stretching og submaksimal konsentriske heiser, minsket DOMS oppleves av deltakerne. Hviler tilstrekkelig mellom treningsøktene og gradvis øke din trening intensitet kan også bidra til å redusere glute smerter fra markløft. Mål å markløft ikke mer enn to ganger ukentlig, hvile minst 48 timer mellom treningsøktene. Øk reps, sett og vekt sakte, endre bare én av disse tre elementene per trening.
Advarsler
Selv trygt og effektivt for folk flest, kan døde heiser forårsake skader hvis det utføres riktig. Riktig døde løft skjemaet krever at du holde ryggen flat, hodet ser fremover, og armene rett fra start til slutt. Initiere heisen fra bena og setemuskler, opprettholde rettrygget posisjon gjennom hele bevegelsen. Skarpe smerter eller tilpasninger i dine setemuskler eller andre kroppsdeler mens markløft tyder på at du bør slutte umiddelbart og forsøke å finne årsaken.