endret pushups er akkurat som tradisjonelle pushups, bortsett fra de er utført med knærne på gulvet i stedet for føttene. Pushups er en kroppsvekt øvelse, så hvor vanskelig de er blant annet avhengig av hvor mye du veier. Ved å sette knærne på gulvet, reduserer du prosent av kroppsvekten du må løfte. Modifiserte pushups tillate de som ennå ikke har styrke er nødvendig for å utføre tradisjonelle pushups å fortsatt høste fordelene fra øvelsen.
Muskler
Å utvikle velskapt armene, du ønsker å tone opp alle de store musklene i armene, som inkluderer dine skuldre, biceps på forsiden av overarmene, og triceps på baksiden av overarmene. Modifisert Pushups primært utvikle brystet, men krever også betydelige bidrag fra skuldrene og triceps. Øvelsen er oftest utført med hendene satt ut litt bredere enn skuldrene, men hvis du flytter dem inn på en smalere posisjon slik at hendene er under skuldrene, øker du belastningen på begge skuldrene og triceps.
Biceps
endret pushups vil effektivt tone dine skuldre og triceps, men mer effektivt å utvikle velskapt armene, vil du ønsker å også inkludere en øvelse som er rettet mot biceps. Biceps curls, som du kan gjøre med et par manualer eller en enkelt vektet vektstang, isolere biceps å bygge tone. Hold armene nede langs siden med håndflatene vendt fremover. Hold albuene i overkroppen din som du bøye dem, og bringer vektene opp mot skuldrene. Sakte tilbake armene til startposisjon.
Training for Velskapt Arms
Maksimer overarm treningsøkter for å bygge tone ved å gjøre dem minst to ganger i uken. Komplett tre sett med modifiserte pushups, med hvert sett består av så mange repetisjoner som du kan pumpe ut. Fordi mengden av motstand levert av din egen kroppsvekt er statisk og kan ikke endres, er det umulig å foreslå repetisjoner. Du ønsker armene til å bli trøtt på slutten av hvert sett. Hvile bare 30-90 sekunder mellom settene. Hvis du innlemme biceps curls inn i treningen, enten gjør de etter at du er ferdig med modifiserte pushups eller supersett dem inn i sett av pushups. Supersetting samtaler for å sprette frem og tilbake mellom de to øvelsene før alle settene er fullført. For biceps curls, fullføre tre sett med 12 til 15 repetisjoner med en vekt som fører deg til å bli trøtt på slutten av hvert sett.