Når folk flest snakker om fordelene ved trening for vekttap, henviser de til antall kalorier forbrent under treningen selv. Men hva er mye sjeldnere nevnt - og ofte oversett - er at den økte frekvensen av kalori brenning utløst av øvelsen fortsetter vel etter at treningen er over. Dette fenomenet - ofte referert til som trener etter-burn - kan hjelpe deg å nå dine treningsmål, og det kan også bli påvirket av din trening teknikker. Ved å tilpasse treningen stil for å styrke etter-burn, kan du øke din progresjon. Øvelse Etter-Burn Forklart

På en måte kan du tenke på trening etter-brenner som en belønning for å jobbe hardt under treningsøkten, hvis du prøver å gå ned i vekt, en forhøyet metabolic rate selv etter at du er ferdig med å arbeide ute kan hjelpe deg å kaste pounds. Fordelene med trening etter-burn - også kjent som overflødig etter trening oksygenforbruk eller EPOC - stammer fra kroppen din er litt treg overgang fra å trene for å slappe av. Hormoner som frigjøres som følge av trening har en tendens til å dvele selv etter at du har avsluttet fortsetter som stoffskiftet høyt. I tillegg forbrenner kroppen kalorier i ferd med tanking musklene du har brukt under treningen.
Mengde Etter-Burn

Fenomenet etter-burn kan være en innflytelsesrik en, som du stå å brenne et betydelig antall kalorier i løpet av post-øvelsen perioden. Ifølge Dr. Claude Bouchard av Pennington Biomedical Research Center, studier viser at effekten av post-trening etter-burn kan hjelpe deg å forbrenne mellom 300 og 700 ekstra kalorier når treningen er ferdig. Når du tenker på at det tar en time å spille volleyball å forbrenne rundt 300 kalorier, er det klart at effekten av trening etter-burn kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål mye raskere.

Økende Etter-Burn gjennom trening

Måten du trener kan hjelpe deg å maksimere trening etter-brenner. For eksempel forskere fra "British Journal of Sports Medicine" fant at to 25-minutters cardio økter resultert i mer etter-brenner enn en 50-minutters økt. I tillegg, en studie fra tidsskriftet "Diabetes Care" indikerer at trening etter-burn er forbedret gjennom bruk av tung vekt trening sammenlignet med lettere vekt treningsøkter.
Økende Exercise Etter-Burn Gjennom Diet

I tillegg til å endre den etter-burn gjennom trening teknikker, kan du forsterke effekten med kostholdet ditt. For eksempel indikerer en studie fra september 2006 utgaven av tidsskriftet "Metabolism" at en diett høyere i umettet fett fremmer en økning i trening etter-burn. Du kan finne umettet fett i fisk som laks, samt nøtter og vegetabilske oljer. I mellomtiden, en fersk studie fra "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" indikerer at inntak av koffein før trening kan også øke trening etter-brenner.