Subcutaneous fett er fett rett under deg huden som du kan måle ved å klemme den mellom fingrene. Regelmessig mosjon og et redusert kaloriinntak kan hjelpe deg å miste underhudsfett. Hjerte-og styrketrening øvelser både bidra til å brenne fett mens du bygger muskler og styrke ditt hjerte, lunger og redusere risikoen for sykdom. Underhudsfett og visceralt fett

kroppsfett er enten visceral eller subkutant. Underhudsfett er fettet som er lagret under huden din, mens visceralt fett lagres dypt i kroppen og kan omgi organene i magen. Visceralt fett er assosiert med kronisk sykdom, inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom og noen typer kreft. Subkutant fett kan også bidra til insulinresistens, noe som kan føre til diabetes. Insulinresistens betyr at leveren og musklene ikke svare på insulin, noe som kan føre til at blodsukkeret til å stige.
Spot Reduksjon

redusere mengden av underhudsfett i bare ett område av kroppen din er egentlig umulig. Crunches, situps og planker vil styrke din kjerne muskler, men vil ikke redusere underhudsfett fra midjen din. Imidlertid vil styrketrening én del av kroppen din øke muskelmasse i dette området. Den eneste måten å brenne fett er å trene regelmessig gjør både kardiovaskulær trening for å forbrenne fett for energi og styrketrening for å øke muskelmasse.
Cardiovascular Exercise

Harvard Health Publications anbefaler regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold, som inkluderer riktig porsjonsstørrelser og eliminere eller vesentlig redusere bearbeidet, sukkerholdige og fetende mat, å brenne underhudsfett for energi og redusere fett over hele kroppen din. Hjerte-eller aerobic, trening forbrenner kalorier ved å bruke fett som energi. Cardio øker også stoffskiftet og holder det løftet for en kort tid etter trening, slik at du fortsetter å forbrenne fett etter treningen. Enhver aktivitet som øker pulsen og gjør at du svetter er kardiovaskulær trening. Noen eksempler er rask gange, step aerobic, jogging, spille tennis eller sprek verftet arbeid, for eksempel å klippe plenen eller raker løv.
Strength Training

Styrketrening er en viktig del av det samlede subkutant fett-tap plan. MayoClinic.com antyder regelmessig styrketrening for å bidra til å redusere kroppsfett og øke muskelmasse. Muskelmasse krever mer kalorier og forbrenner kalorier mer effektivt. Som du bygge mer muskler, vil du forbrenne mer fett. Styrketrening inkluderer kroppsvekt øvelser, for eksempel pushups, knebøy, crunches og planker. Du kan også løfte vekter eller bruke motstand band til å øke din muskelmasse og styrke. Din styrke-treningsprogram bør arbeide alle de store muskelgruppene, og alltid ta med en fem-til ti-minutters oppvarming og nedkjøling. MayoClinic.com foreslår du trener styrke to eller tre ganger per uke, for omtrent 30 minutter, med en hviledag mellom øktene.