En tuck sit pullup er mindre vanskelig enn en annen pullup øvelsen kalles en L-sit pullup, men begge er variasjoner på tradisjonelle pullup. Under en L-sit pullup, henge deg en pullup bar mens du holder begge bena rett ut foran deg, og deretter holde den posisjonen som du gjør pullups. Som denne øvelsen er svært avansert og krever eksepsjonelt sterke hip flexors, selv mange erfarne utøvere ikke er i stand til å gjøre dem. Under en tuck sit pullup, du fortsatt holder en bøyd benstilling, men knærne er bøyd i 90 grader som om du sitter på en stol i luften. Sammenlignet med en tradisjonell pullup, Tuck sit pullups engasjere hoftene og lavere abs, i tillegg til overkroppen. Instruksjoner
en

henge fra en pullup bar. Bruk en overhand grep, det vil si med begge håndflatene vendt utover når du gripe stangen. Juster hendene slik at de er et par inches bredere enn bredden på skuldrene. Prøv forskjellige hånd plasseringer for å finne det området som er mest behagelig for deg. Løft bena eller gå av plattformen du er på, og la armene helt ut slik at du henger fritt.
2

Løft bena til en sittende stilling. Bøy hoftene for å få lårene opp til de er parallelle med gulvet. Bøy knærne til 90 grader og la leggene henge fritt mot gulvet. Du skal føle hoften flexors og nedre abs spark i på dette punktet.
3

Trekk haken over baren. Mens du holder bena i sittende stilling, pust ut og trekke deg opp når du peker albuene ned. Forestill deg at du klemme en tennis ball mellom skulderbladene for å aktivere din øvre ryggmusklene. Løft kroppen til haken passerer over toppen av stolpen, men unngå flagrende eller krampetrekninger kroppen å bli høyere.
4

Strekk ut armene for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Ikke bare la deg falle ned igjen, holde kontroll som du inhalerer og sakte utvide armene. Opprettholde den tilbaketrukket benstilling hele tiden. Gjenta så mange repetisjoner som du kan samtidig opprettholde riktig form.