Pushups og pullups er calisthenic, eller kroppsvekt, øvelser som gir fordeler lik andre styrke-trening aktiviteter. I tillegg til å hjelpe hindre farlige medisinske tilstander, disse øvelsene bidra til å kontrollere vekten ved å brenne kalorier og bygge muskelmasse. Legge muskel øker stoffskiftet fordi kroppen bruker mer energi for å opprettholde lean vev enn fett. Hvis du ikke allerede trener, eller du har noen helsemessige forhold, får legen din tillatelse før du starter en ny øvelse plan. Muscle Styrking

Pushups målrette brystmuskulaturen i brystet og også styrke dine skuldre og triceps muskler på ryggen av armene. Pullups målrette latissimus dorsi musklene på ryggen, og også styrke biceps, skuldre og andre ryggmuskler. Ved å opprette sterkere muskler, disse og andre motstand øvelser bidra til å øke din utholdenhet og gjøre dagligdagse oppgaver enklere å utføre. Over tid vil du også oppleve større balanse og koordinasjon, og dette reduserer risikoen for fall eller andre ulykker, potensielt spare deg fra skade i fremtiden
Bone Helse
Som alle styrke-øvelser, pushups og pullups bidra til å øke bentettheten for en sterkere grunnstruktur. Dette kan bidra til å forebygge osteoporose, som eldre kvinner er spesielt utsatt for å utvikle. Etter overgangsalderen, kvinner mister 1 til 2 prosent av deres benvev hvert år. Men Centers for Disease Control and Prevention rapporter som utfører styrketrening aktiviteter kan bidra til å gjenopprette tapt beinmasse og forebygge farlige brudd.
Disease Prevention

motstand øvelser som pushups og pullups bidra til å forhindre eller redusere en rekke kroniske tilstander. The CDC rapporterer at disse aktivitetene hjelper kroppen bedre håndtere blodsukker, slåss type 2 diabetes. Øvelsene også forbedre hjerte helse fordi en slankere kropp tilsvarer en redusert risiko for hjertesykdom. Hvis du er deprimert, kan pushups og pullups hjelpe, den CDC bemerker at styrke-øvelser fungerer omtrent som antidepressive medisiner, øker stemningen enten ved å balansere kjemikalier i hjernen eller ved å forbedre selvbilde. Mennesker som utfører styrketrening aktiviteter pleier også å sove bedre om natten, drivende av raskere og opplever dypere, mer restorative søvn.
Retningslinjer
p Som sunt som pushups og pullups er, har de ikke gi en komplett styrke-trening trening. For balanse, jobber alle de store muskelgruppene - armer, bein, mage, rygg, bryst og hofter - med en rekke øvelser som knebøy, utfall, V-ups eller vekt rutiner. Sikt i minst to styrketrening økter per uke, slik at musklene en full gjenoppretting dag mellom treningsøktene. Styrketrening gir ikke en kardiovaskulær trening, så må du også reservere tid for aerobic trening. Få 150-300 minutter per uke med moderat cardio som å gå raskt eller sykle på flatt land, eller 75-150 minutter per uke for kraftig cardio som løping, tar en high-impact aerobic klasse eller sykling på kupert land.