Treningsmatten
Chair
Vis flere instruksjoner
en
varme opp med fem til 10 minutter med lett hjerte-eller kroppsvekt øvelser. Cardio kan inkludere gange, jogging, sykling eller trene på elliptiske trener. Bla gjennom bevegelser av øvelser som du vil utføre med ringen band uten å bruke noen form for motstand. For eksempel, hvis side leg høyninger er en del av treningen, utføre et sett med åtte til 10 repetisjoner uten å bruke motstanden bandet
2
Velg riktig motstand nivå for din fitness evne;. Lysere farger betegne en større mengde av fleksibilitet og gi til båndene, mens de mørkere farger gir mer motstand. Begynn med lysere farger hvis du er ny på styrketrening og øke motstanden nivå etter hvert som du blir sterkere. Planlegg 02:58 økter med styrketrening i uken, inkludert ring bandet arbeid. Prøv å gå opp et nivå av motstand ca annenhver uke eller når målrettet nivå repetisjoner er ikke lenger en utfordring.
3
Styrk glutes, hofter og ytre lår med leg bortføringer. Trinn begge føttene inne i ringen motstand band og plasser den like over anklene. Bøy knærne. Plasser hånden på baksiden av en stol for støtte hvis nødvendig. Trekk magemusklene inn mot ryggraden din, løfte brystet og presse skulderbladene nedover ryggen din. Løft venstre fot ut av gulvet, bøyd, og løft benet rett ut til venstre side så langt det vil gå med ringen bandet på plass. Hold venstre hofte på plass, hold heisen for en greve og returnere foten til startposisjon. Komplett 10 repetisjoner og gjenta med det høyre benet.
4
Forbedre kjernen stabilitet med sirkel crunches. Sitt på en øvelse matte med bena utvidet foran deg. Sett ring motstanden bandet rundt lårene, like over knærne, og trykk lårene utover for å holde motstanden ringen på plass. Len deg tilbake på matten med bena løftet og bøyd til 90 grader. Plasser hendene bak hodet med albuene utvidet ut til sidene. Trekk magemusklene inn mot korsryggen og løft hodet og skuldrene mot taket. Circle overkroppen mot 10 ganger, holde overkroppen i luften for alle 10 sirkler. Bytt retninger etter de første 10 sirkler og fullføre 10 mer, går med klokken.
5
Tone armene ved å utføre armhevinger. Stå med føttene skulder bredde hverandre, Mage engasjert og knærne litt bøyd. Ta tak i en av ringen bandet håndtak med venstre hånd, håndflaten vendt ned, plassert foran kroppen din og på hip-høyde. Ta tak i motsatt håndtaket med høyre hånd, ved hjelp av en hemmelig grep, ca hoftehøyde. Brette høyre albue i nær høyre side av overkroppen din og krølle din høyre hånd opp til høyre skulder. Hold sammentrekningen for en greve og senk høyre hånd til startposisjon. Fullføre åtte til 10 repetisjoner og gjenta på den andre siden.