Enten du er i ferd med å benkpress 350 pounds eller gjøre en eneste pushup , kontrahering magemusklene er et viktig første skritt for noen øvelse som fungerer din kjernevirksomhet . Kontrahering magemusklene låser din lavere kjernemuskulaturen på plass , holde korsryggen justert og styrke din holdning . Dette tillater deg å løfte , bøye, hoppe eller knebøy uten avrunding ryggen . Ved å lære å trekke magemusklene, kan du opprettholde riktig form mens du trener . Instruksjoner
en

Pust så dypt som du kan. Magemusklene kan bare fullt ut kontrakten dersom det er lite eller ingen luft i lungene .
2

Trekk navlen opp og inn mot ryggraden din . Snarere enn å suge inn magen , late som du er oppkvikkende magemusklene for en trøkk og stramme musklene rundt og foran magen for å beskytte dine indre organer . Når du strammer magemusklene , de andre store muskelgrupper i kjernen din , for eksempel dine tverrgående abdominis , obliques og nedre ryggmuskulaturen , låse på plass også.
3

Ta en pust som du begynner øvelsen . Pust ut på hver anstrengelse for å fjerne overflødig luft i lungene og la magemusklene til å fullt kontrakt.