Når det kommer til punching, er det en rekke av vekt-trening øvelser som bygger styrke og utholdenhet er nødvendig for å generere strøm. Mange boksere og MMA jagerfly tilbringer mye av sin treningstid i vekt, fordi de to mest essensielle verktøy for noen fighter er styrke og utholdenhet. Et riktig balansert vekt-trening rutine vil utvikle begge. Siden treningstid er alltid begrenset, omfavne de mer praktiske øvelser og samtidig unngå de som ikke er direkte produktive. Slagkraft Basics

motsetning til konvensjonell visdom, ikke kraft punsj din ikke kommer bare fra armene. Det er generert fra nesten alle de store muskelgruppene i kroppen, inkludert latissmuss dorsi, trapezius, brystmusklene, obliques, firemannsrom og selv kalver. Kaster et kraftig slag tar moment, som ikke alltid kommer fra statisk styrke. Jo mer kraft du kan generere fra å vri overkroppen og dytte bort fra bena, jo mer strøm du vil levere gjennom armene. Nøkkelen til vekttrening for slagkraft er ikke å bygge masse, det er å bygge nok styrke og samtidig opprettholde fleksibiliteten
Push-ups

Selv om push-ups er først og fremst. tenkt som en kiste trening, push-ups også arbeide triceps, deltoids, trapezius og latissmuss dorsi samtidig understreke stabilisatorene i glutes, quads, kalver og obliques. Push-ups er en solid total-body øvelse som bygger utholdenhet og styrke. Den ene store ulempen til push-ups, skjønt, er at de er isometrisk. Bortsett fra stabling ryggen med ekstra vekt (som du bør absolutt ikke gjør), er det ingen måte å øke vekten som kroppen justerer til øvelsen. Dette er grunnen til at mange som gjør push-ups dem mer som en oppvarming, en cooldown, eller som en båre mellom sett av en annen øvelse. Av seg selv, vil presse-ups alene ikke merkbart hjelpe deg med å utvikle en sterkere punch.

Benkpress

benkpress jobber færre muskler samlet enn push- ups. Målet muskler for benkpress omfatter de ytre og midtre brystmusklene, triceps, trapezius og ytre del av lats. Ved hjelp av standard skjema, også bøyer stabilisator muskler hver benkpress i abs og obliques. Quads, kalver og nedre del av ryggen er ikke innlemmet i det hele tatt, ikke engang som stabilisatorer. Siden en viktig faktor i slagkraft er dreiemomentet du kan generere i korsryggen og pushoff du kan generere med beina mot gulvet, vil benkpress alene ikke merkbart forbedre slagkraft. Som push-ups, benkpress er ett element i en helhetlig trening rutine som kan hjelpe deg å øke slagkraft hvis du gjør andre nødvendige oppgaver.
Tips

stedet å velge en øvelse over en annen, gjør både push-ups og benkpress, i forbindelse med knebøy og døde heiser å styrke beina og nedre del av ryggen. Disse to øvelsene vil gjøre mye mer for å hjelpe deg å generere rå kraft og er nødvendig for å hjelpe deg med å etablere utholdenhet du trenger for å kaste mer enn bare ett slag når du trenger det. Finn en venn å få øye på deg under benkpress og knebøy, både for sikkerhet og for å hjelpe deg å opprettholde formen.