Dip maskin eller parallelle barer
manualer
Vis flere instruksjoner
Dips
en
stå mellom et par av dip barer eller parallelle barer .
2
Plasser en hånd på hver bar med håndflatene vendt kroppen din. Kontroller at du har et fast grep.
3
Hop opp slik du støtte din kroppsvekt på barer med strake armer.
4
Pust som du senker kroppen sakte ved å bøye albuene til 90 grader. Hold albuene peker rett frem og armene gjemt tett inntil kroppen din. Bøy knærne for å unngå å berøre gulvet med føttene.
5
puster du rette albuene for å løfte kroppen tilbake til utgangsposisjonen.
Lateral Hever
6
Grab et par lette manualer, som du ikke trenger å bruke mye motstand for å få en effektiv deltoid trening. Hvis manualer er for lys, kan du alltid bruke tyngre vekter senere.
7
Stå med føttene bare bredere enn hoftene. Hold en manual i hver hånd med armene utvidet nedover på sidene og håndflatene vendt kroppen din.
8
Pust ut og heve begge manualer rett ut til sidene samtidig. Løft dem til armene er parallelle med gulvet og kroppen din gjør en "T"-form.
9
innhalere som du senker manualer sakte til utgangsposisjonen. Ikke bare la manualer falle ned igjen. Opprettholde kontroll over vektene gjennom hele øvelsen.