en
Velg en eller flere aerobic øvelser som du kan legge til din trening diett uten behov for å besøke et treningsstudio. Aerobic øvelser er en effektiv måte å forbrenne kalorier, noe som gjør dem ideelle hvis du ønsker å utvikle en slankere, mer atletisk kroppsbygning. Hvis du er ny til å trene, og ønsker en enkel aerobic trening, prøv en rask spasertur en gang om dagen. Andre aerobic øvelser omfatter løping, sykling, hoppe tau og in-line skøyter. Prøv en annen aerob trening hver dag for å unngå treningsøktene blir monotont.
2
Bli en mosjonsaktiviteter liga for å hjelpe deg å holde deg aktiv mens du nyter kameratskapet av andre i en semi-konkurranseutsatt miljø. Selv om du bor i en liten by, fritidsaktiviteter ligaer er enkle å finne og ofte inkluderer fotball, flagg fotball, basketball, hockey, softball og volleyball. Hvis du ikke er interessert i å formelt bli en liga, samle noen venner og uformelt spille en sport som basketball eller fotball en eller to ganger i uken.
3
Bygg muskler gjennom en serie av kroppsvekt øvelser som du kan utføre i ditt eget hjem og uten noe utstyr. Vanlige kroppsvekt øvelser inkluderer pushups, situps, crunches, planker, burpees, knebøy og utfall. Øvelsene du velger avhenger av de områdene av kroppen din der du ønsker å bygge muskler, men trener alle de store muskelgruppene jevnlig holder kroppen i balanse. Å bygge Pecs, konsentrere seg om pushups. Hvis du ønsker å øke størrelsen på firemannsrom, prøve knebøy og utfall. Målrette en annen gruppe av muskler hver dag for å unngå å arbeide ut muskler som er ømme. Prøv for eksempel overkroppen øvelser en dag og lavere kroppen øvelser neste dag.