p Det er to grunnleggende typer stablet-vekt maskiner. Den første er konfigurert slik å etterligne form av gratis-weight øvelser, men den stive utstyr tvinger deg til å følge riktig form gjennom. For eksempel plasserer stablet vekt benkpress maskin du på en flat benk, hvor du må grep to håndtak festet til en bar og skyv oppover, på samme måte som du ville gjort med en gratis-weight vektstang. Dette gjør at du kan løfte mer vekt og hjelper deg å isolere brystmusklene. Ulempen er at du ikke jobber de mindre stabilisator muskler som hjelper balansere en vektstang i gratis-weight versjon av benkpress. Den andre type maskin seter ofte du i oppreist stilling, og har du utfører reps i en enkel, slagfri bevegelse. Disse maskinene vil fungere på samme muskelgrupper, men vil ikke hjelpe deg med å utvikle muskel minne for riktig form.
Målet muskler
For en total bryst trening, trenger du å velge maskiner som fungerer hver del av brystmusklene - det ytre, øvre, midtre og nedre delene. For eksempel vil benkpress maskin målrette de midtre og ytre brystmusklene, men det vil ikke gjøre for mye for de øvre og nedre deler av muskel gruppe. Bryst dips utført på en stabel vekt motvekt rack vil jobbe de lavere Pecs, sammen med obliques og triceps. Noen treningssentre har en tilbøyelig benk-press maskin, som er perfekt for å isolere øvre brystmusklene. Hvis gym ikke har denne maskinen, vil en sittende eller liggende skulder-press maskin målrette den delen av muskel gruppe, sammen med dine deltoids.
Schedule
Stablet-vekt maskiner er en god plass for enten hele kroppen eller split-rutine treningsøkter. Dette gir deg stor fleksibilitet når du planlegger din trening. For en full-body workout, hvor du gjør øvelser for hver muskelgruppe i en enkelt økt, vil du gjøre opp til tre brystet treningsøkter per uke. Ulempen med dette er at du vil sannsynligvis bare gjøre 02:58 bryst øvelser per økt, og du vil bruke lettere vekt og færre reps i gjennomsnitt enn om du gjorde en delt rutine. Hvis du planlegger en delt rutine, inkludere minst to øvelser som er rettet mot hver av de fire delene av brystmusklene, og løfte tyngre på den første brystet dag enn på den andre.
Hensyn
Stablet-weight maskinene er ideelle for nybegynnere, for de som arbeider ut uten en spotter, eller løftere som ønsker å målrette spesifikke muskler uten å måtte jobbe hjelpeutstyr stabilisatorer. Hvis du planlegger å overgang fra stablet vekt på frie vekter, husk at det beløpet du kan løfte på det tidligere er mer enn du kan løfte på sistnevnte i de fleste tilfeller. Dette er fordi du ikke har utviklet stabilisator muskler, og motstanden fra skyve frivekter er mer direkte enn å bruke trinser og kabler for å løfte stablet vekt. Vær forsiktig når du bruker visse typer maskiner, spesielt kabelbruer, fordi de ikke tvinge deg til å bruke riktig form.