Den nedre magen er et problemområde for de fleste voksne. Mens noen yoga gjøre mål hver av de fire magemusklene, bør du vite at du utfører det samme settet av yoga dag etter dag vil ikke fjerne gjenstridige magefettet, som begrepet spot reduksjon er, dessverre, en øvelse urban legende. For best resultat, spise et sunt kosthold og legge målrettet yoga til en øvelse plan som inkluderer aerobic aktivitet for å akselerere vekttap og forbedre den generelle egnethet. Poses Targeting rectus abdominis muskel

rectus abdominis er en stor muskel som strekker seg fra skambeinet til brystbenet. Det er den muskelen som vanligvis forbindes med "six-pack" abs, og det gir stabilisering og støtte for ryggen, samt bistå i overkroppen bevegelse. Flere yoga positurer målrette rectus abdominis muskel. Ifølge "Yoga Journal," Paripurna Navasana, eller båt positur, bidrar til å styrke hele muskelen, toning uten at det går fleksibilitet. Å fokusere spesielt på den nedre delen av rectus abdominis muskel, velger Urdhva Prasarita Padasana, kjent som Raised Trykk-Out Foot positur, som ikke bare hjelper deg tone magemusklene, men også styrker korsryggen, bedre holdning og bidrar til å hindre hip og lav rygg skader.
Toning obliques

Sammen de interne og eksterne obliques spille en rolle i ryggraden stabilisering og også tillate overkroppen og bekkenet å rotere fra side til side. Rotasjons-yoga, som Revolved Triangle positur og Revolved Magen positur, er gunstig for å styrke den interne og eksterne obliques. Disse utgjør også bidra til å gjenopprette og opprettholde normal spinal rotasjon, ifølge "Yoga Journal." For å hindre ryggskade, sjekk med legen din før du prøver roterende positurer hvis du har en spinal plate skade eller historie lave ryggsmerter. (Se referanse 4)
tverrstilt abdominis

Den fjerde og siste abdominal muskler er de tverrgående abdominis. I motsetning til de andre, er denne muskelen ikke involvert i bevegelse, snarere opprettholder det indre buktrykket og bistår med å puste. Ifølge "Yoga Journal," den beste måten å styrke den tverrgående abdominis er gjennom pusteøvelser, som for eksempel Skull Shining Breath, som veksler korte, kraftige exhalations med lengre inhalasjoner. Denne øvelsen er gunstig for målretting tverrgående abdominis muskel fordi sterke exhalations er et produkt av muskelsammentrekninger i underlivet.
Understrek Strength

I dagens samfunn, en flat magen er fitness gullstandarden for kvinner. Ifølge "Yoga Journal", men disse six-pack abs ofte kommer til en kostnad, fordi de repetitive bevegelser forbundet med tradisjonelle ab øvelser, samt høyt antall repetisjoner som må utføres for å oppnå en flat mage , kan hemme spekter av bevegelser og redusere fleksibiliteten. Selv om dette betyr ikke at du kan ignorere usunn buk fett som ofte plager waistlines, bør målet om målrettede yoga praksis være å styrke magemusklene i stedet håper å oppnå en helt flat midsection.