Legge variasjon til øvelsen rutine sikrer at musklene ikke blir tilrettelagt , noe som fører til de frustrerende platåer som kan avspore din motivasjon . Enten du er et ess på standard push-up eller bare ønsker å prøve en ny versjon av dette velprøvde og sanne trening, er ett alternativ sfinksen push-up . Når du begynner denne øvelsen underarmene hviler på gulvet - noe som gjør at du ser ut som en av de berømte skapninger som vokter pyramidene i Giza. Instruksjoner
en

Ligg på gulvet , med ansiktet ned .
2

Hvil underarmene på gulvet med håndflatene vendt nedover. Krølle tærne etter , spenne magemusklene og løft kroppen din inn i planken posisjon. I denne posisjonen , vil de fleste av vekten din hvile på underarmene .
3

rett ut armene for å løfte kroppen i full " opp " stilling av en standard push-up . Holde kjernen stramt vil virkelig hjelpe , råder " Shape " magazine.
4

Lavere kroppen ned igjen til startposisjon , med underarmene hvilende på gulvet . Gjenta øvelsen så mange ganger du kan . Ideelt sett , gjøre minst 10 til 20 repetisjoner .