Omvendt leg heiser kreve forlengelse av hoftene og vedlikeholdes fleksibilitet av ryggmuskulaturen. Omvendt leg løfter strekke setemusklene, hamstrings og nedre ryggmuskler. Bevegelsen kan også løfte baken, styrker kjernen og balanserer abdominal muskel arbeid. På grunn av dominerende belastning på ryggmusklene, alltid konsultere en lege før du prøver omvendt leg heiser. De er ikke anbefalt for personer med pre-eksisterende korsryggen forhold. Omvendt Leg Lift Exercise
Hip flexors utvide mer når hoftene er hevet fra gulvet.

idrettsskade terapeuter anbefaler omvendt leg lift øvelser for å styrke ryggmuskulaturen. Ligge med ansiktet ned på et flatt underlag og løft benet bakover. Alternative revers leg heiser ved korte 35 graders vinkler. Pust før løfting og puster ved å la beinet ned. Denne terapeutiske versjon er imidlertid ikke sørger for maksimal hofte forlengelse. For å øke hip extension, balansere bekkenet på en øvelse stabilitet ball og holde håndflatene flatt på gulvet. Pust, presse baken sammen og løfte bena. Pust ut mens du senker bena.
Dhanurasana (Bow Pose)
baugen positur oppfordrer tilbake muskel fleksibilitet.

Yoga Journal Magazine tilskriver tilbake styrking, bedre holdning og strekking av de dype hip flexors til baugen positur. Ligge utsatt med armene langs siden med håndflatene opp. Pust ut og bøy knærne gjør at de ikke er beskikket bredere enn hoftene. Pust, grip anklene og løft lårene opp fra gulvet til kroppen din ser ut som en bueskytter bue. Trykk skulderbladene i ryggen. Dette utgjør er utrygt hvis du lider av migrene, lavt blodtrykk, korsryggen eller nakkeskade eller søvnløshet.
Natarajasana (Lord of the Dance Pose)
Natarajasana hyperextends både hofte og rygg muskler.

natarajasana, eller "Lord of the Dance" yoga positur, er eksemplifisert ved en omvendt leg lift. Det styrker hele kroppen i motsetning til bare ryggen, gluteal og hip flexors. "Lord of the Dance" refocuses tyngdepunkt ved å kjøre motsatt ben løft i en stående posisjon. Steady vekten av hele kroppen på ett ben og holde armen på den siden av stående ben ned. Løft det andre benet bakover og oppover. Utvid den andre armen opp og bak hodet til den møter tærne av den stigende beinet. Hver muskel i kroppen er engasjert og kjernen må være sterk når de magemusklene, deltoids, brystmusklene og quadriceps er strukket. Dette utgjør er kontraindisert hvis du har lavt blodtrykk.
Arabesque
Vaganova ballett metoden bruker fire typer arabesque.

likhet med natarajasana yoga pose, en arabesken krever forlengelse av det ene benet og minst én arm bakover og oppover og bort fra kroppen. Halsen må hvile komfortabelt på skuldrene uten spenning. Som du forbedre, sakte jobbe mot den mest avanserte versjonen av denne øvelsen: Pose med begge armene utvidet samtidig balansere på tærne av det ene beinet

.