sittende versjonen av kalv raise treningsmål soleus, en mindre, mindre synlig muskel som ligger under gastrocnemius, den viktigste leggmuskelen. Soleus muskelen stammer rett under kneet, løper ned kalv og legger til din akillessene. Under stående kalv reiser, utfører gastrocnemius det meste av arbeidet, men når du utfører øvelsen sittende, med knærne bøyd, er gastrocnemius nesten helt inaktiv, noe som gjør soleus den primære mover.
Utstyr
Du har flere utstyr valg når du utfører sittende kalv reiser. Frie vekter er den mest praktiske alternativet. Hvil en vektstang eller manualer på lårene for motstand og bruke en plattform, for eksempel en aerobic skritt, som å plassere føttene. Dette gjør at du kan senke hælene mot gulvet, øker omfanget av bevegelse av øvelsen. Mange treningssentre har en sittende kalv maskin med lår pads, som gjør det mer behagelig å holde en tung belastning på lårene.
Execution
Plasser baller av føttene på kalven heve plattformen med hælene hengende på bakkant. Senk hælene mot gulvet og trykk deretter gjennom ballene dine føtter, rullende på tærne. Trykk rett opp. Ikke rull føttene til siden. Pause for en telling på toppen av bevegelsen og deretter sakte senke hæler tilbake mot gulvet. Gjenta for 12 til 15 repetisjoner.
Workout Rutinemessig
Mange lår øvelser som knebøy og utfall, også arbeide soleus muskelen. Kalv reiser bør supplere lavere body workout, ikke utgjør mesteparten av det. Avslutt etappe trening med ett femtinitti kalv øvelser, en sittende og stående versjon, komponenter 02:59 sett med 12 til 15 repetisjoner. Hvis du enkelt kan fullføre 20 repetisjoner med god form, øke vekten.