biceps er noen ganger vanskelig å strekke seg. Du er nødt til å forlenge albuen for biceps å forlenge og albuen, for de fleste, ikke hyperextend. Den stående biceps strekningen gjøres ved å holde hendene bak ryggen med håndflatene mot hverandre. Hold armene rett når du roterer skuldrene innover slik at håndflatene ende opp vender ned mot gulvet. Når du er i denne posisjonen, heve armene bak deg så langt du komfortabelt kan, og hold deretter stillingen.
Biceps Stretch med Wall
' trenger en stabil vegg eller en dør for denne spesielle biceps strekningen. Stå med ryggen mot veggen og med føttene ca 12 inches fra veggen. Bøy deg fremover slik at du kan sette håndflatene mot veggen. Du ønsker å få dem så tett sammen og så høyt opp på veggen som du komfortabelt kan. Fingrene skal peke til taket. Når du er i denne posisjonen, skyver hoftene frem og bøy knærne for å senke inn en kort knebøy til du føler strekningen. Hold denne posisjonen.
Overhead Triceps Strekk
Stand og løft en av armene over hodet og bøy albuen slik at underarmen hviler mot din overarmen bak hodet. Med den andre hånden, nå opp og ta tak i albuen bøyd arm. Trekk albuen tilbake bak hodet til du kjenner en lett strekk og deretter holde den posisjonen. Når du er ferdig, bytte våpen.
Triceps strekning Towel
håndkle stretch for triceps er lik den overhead triceps strekningen, men det tillater deg å få et bedre trekk på triceps. Hold enden av en hånd håndkle og løfte armen over hodet. Deretter bøy albuen slik at underarmen hviler mot overarmen bak hodet. I stedet for å bruke den ledige hånden til å presse albuen av svingen armen ned, kommer den ledige hånden tilbake rundt overkroppen din og ta tak i andre enden av tauet som faller til gulvet. Trekk håndkle ned til du kjenner en lett strekk og deretter holde den posisjonen. Switch våpen.