Sterk, fleksibel magemusklene - inkludert rectus abdominis og de interne og eksterne obliques - er viktig i nesten hvilken som helst sport, men spesielt i fotball. Fotballspillere er ikke bare å kjøre hardt, men de må stoppe og endre retninger raskt. En sterk kjerne hjelper også når du sparker eller hoppe etter ballen. Strekke abs gjør dem mer fleksible, og dermed forbedre sin funksjon og redusere sjansene for lidelse en skade. Du trenger
Soccer ball
Stability ball
Vis flere instruksjoner
Rising Magen Stretch
en

ligge med ansiktet ned på gulvet med kroppen rett, hendene nær skuldrene og føttene peker nedover, vekk fra deg.
2

Løft overkroppen opp fra gulvet ved å rette armene, mens du holder håndflatene på gulvet. Hold hodet opp og vendt forover mens lavere kroppen - fra hoftene til tærne -.. Forblir flatt på gulvet
3

Hold strekken i 30 sekunder

Plank
4

ligge med ansiktet ned på gulvet og plassere tærne på toppen av en fotball.
5

Anta en planke posisjon ved å balansere på tærne og underarmene mens du holder kroppen så rett som mulig. Plasser albuene under skuldrene, holde hodet vendt ned og kontrakt dine magemuskler.
6

Hold strekken i minst 30 sekunder.
Tilbake Bending mage Stretch
7

Sitt oppreist på en stabilitet ball med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd i rett vinkel.
8

Len overkroppen tilbake sakte og gå føttene frem litt til rulle ballen opp ryggen. Slutte å bevege føttene når ballen dekker ryggen. Fortsett lener seg tilbake slik at skuldrene hviler på ballen, er hodet vinklet ned mot gulvet og armene henger ned og over hodet, med biceps nær ørene.
9

Hold strekken i 30 sekunder.

Tips og advarsler

Utfør statisk strekninger etter en treningsøkt eller et spill.

Hvis du har en stillesittende jobb magemusklene kan stramme opp i løpet av dagen. Utføre abdominal strekninger forsiktig, og bare etter musklene er varme. Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram
Referanser
  nordatlantiske Bøker:. Strekninger for magen
  YouTube: SAQ Fotball: Fotball Plank