Stabilitet baller er bærbare trening verktøy som forbedrer kjernen stabilitet. Den ubalanserte overflaten av ballen krever core musklene, inkludert transversus abdominis, bekkenbunnsmuskulaturen og multifidi langs ryggraden, til å engasjere seg mer, slik at du ikke mister balansen og justering mens du beveger deg. Du kan gjøre en rekke øvelser på ballen for å holde treningsøktene moro. Liggende

Liggende posisjoner plassere minst mulig belastning på ryggraden din når du gjør viktige oppgaver med en stabilitet ball fordi du ligger på ryggen enten på ballen selv eller på gulvet. Hvis du ikke har brukt en stabilitet ball før, øve liggende øvelser før du gjør øvelser i andre stillinger. Du kan gjøre en statisk bro med å ligge på gulvet på ryggen med kalver og hæler på stabilitet ball. En statisk bro innebærer å heve setet og nedre del av ryggen opp fra gulvet og opprettholde balansen for en viss tid. En dynamisk bro innebærer å heve og senke setet og nedre del av ryggen i en rytmisk og kontrollert bevegelse. Andre liggende øvelser inkluderer broer med ryggen på ballen, russiske vendinger og lateral hofte og korsryggen rotasjoner med ballen mellom bena.
Utsatt

utsatt posisjon er når forsiden av kroppen din vender mot gulvet. I likhet med de liggende øvelser, kan du utføre statiske eller dynamiske utsatt øvelser. Et eksempel på statisk trening ville være den ballen planke. Dynamiske øvelser inkluderer ab roller trening med ball, ball push-ups og rør-i-potten. For å gjøre det sistnevnte øvelse, legger albuene og underarmene på toppen av stabilitet ball og forlenge bena bak deg med føttene sammen som om du var i push-up posisjon. Nøye flytte ballen i en med eller mot klokken mønster med kroppen din mens du holder ryggraden og hoftene i innretting.
Stående

Stående posisjoner arbeide kjernen i den mest realistiske måten fordi folk gjør mange bevegelser i idrett og daglige aktiviteter mens oppreist. Disse øvelsene inkluderer ball knebøy, single-leg knebøy og horisontale torso vendinger mens du holder ballen. Med en mindre stabilitet ball - ca 35-45 cm i diameter - kan du selv gjøre forskjellige kast og kaster med en partner eller mot en vegg
Hensyn
Siden kjernen fungerer i henhold til en refleks-drevet mekanisme, trenger du ikke å bevisst trekke inn eller stramme magemusklene for å aktivere den, sier fysioterapeut Gray Cook. Når du fokuserer på hvordan du beveger deg, pust og balanse, vil kjernen engasjere automatisk. Sjekk med din helse-omsorg leverandøren før du starter et treningsprogram. Arbeid med en kvalifisert øvelse trener hvis du er ny på kjernen condition med en stabilitet ball. Se etter punkteringer eller alvorlig slitasje-og-tåre på ballen før du bruker den.