Enhver stående øvelsen vil hjelpe deg med å utvikle balanse og stabilitet er nødvendig for avansert trening med frie vekter. Selv om det vil være avhengig av trening, utføre reps mens du står rett med ryggen flat og brystet ut vil utvikle de små stabilisator muskler nær målrettet muskel gruppe, samt stabilisatorer i bena og ryggen. For manual øvelser, gir stående stilling en bedre treningsøkt, men ulempen er at stående stilling distribuerer stress av heisen over et bredt nettverk av muskler, noe som reduserer påvirkning på målet muskel. For eksempel, stående dumbbell curls forbedre den generelle styrke og kondisjon, men hvis du ønsker å presse biceps for masse eller ytelse gevinster, det kommer til å ta mye lengre tid.
Sittende
Dumbbell øvelser utføres fra sittende stilling gir motsatt fordel for stående øvelser. Utføre dine reps mens du sitter i en rigid trening stol eller flat benk hjelper deg med å isolere målet muskler for mer intensive gevinster. Den sittende stilling gir en solid plattform for å utføre dine reps, konsentrere seg stresset av heisen holdent på målet muskel. Utføre dine reps mens du sitter er også godt egnet for nybegynnere som fortsatt trenger å mestre form av en øvelse, fordi den sittende posisjon ikke tillater deg å "jukse ut" reps ved å bruke andre muskelgrupper.
Kombinasjoner
Sannheten er verken posisjon er "bedre" enn den andre. En solid, godt avrundet rutine vil inneholde dumbbell øvelser utføres mens du sitter og når du står. Siden du kan utføre de fleste dumbbell øvelser fra enten posisjon, skiftende mellom dem hver par treningsøkter. Det er en enkel bryter som vil gjøre det vanskeligere for kroppen å bli vant til treningen, og samtidig opprettholde den grunnleggende muskel minne for å fullføre dine reps. For eksempel, for to uker med en treningsøkt, utfører din dumbbell hever mens du sitter, deretter i to uker, gjøre dem mens du står. Variasjon vil minimere platåer og gi deg mer konsistente gevinster.
Hensyn
For stående øvelser, minimere mengden av "svaie" du bruker til å utføre visse oppgaver, spesielt når bruke manualer. For eksempel er det naturlig for kroppen å svinge tilbake i oppadgående bevegelse av krøller, men dette til slutt reduserer prestasjonen din, og det kan føre til skade. Når du gjør noe trening, sittende eller stående, følger riktig form gjennom alle faser av bevegelsen. Dette vil lede stresset av heisen der det er ment å gå, og det vil redusere risikoen for skader betraktelig.